Чтобы не накачать квадратную талию, надо избегать упражнений на косые мышцы живота: например, наклоны с гантелей или лежа на спине, соединять правый локоть с коленом левой ноги. От таких упражнений косые мышцы живота становятся больше и талия исчезает.
Подозреваю, что большую роль будет играть генетика и индивидуальное строение тела, но для себя выработала постоянный комплекс упражнений на пресс. Это занятия с хулахупом, у меня достаточно тяжелый и толстый, кручу минут по пять во время занятия в одну и в другую сторону. А также обычные скручивания, поднятия корпуса, до конца не поднимаю корпус, как только чувствую напряжения мышц опускаюсь вниз, еще хорошее упражнение - наклоны вбок с весом, у меня две гантели по 1.5 кг, хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Делаю в комплексе на постоянной основе уже кучу лет, получаю много комплиментов по поводу осиной талии. Но опять же повторюсь, работает на мне, как будет вести себя ваша талия известно только ей, в любом случае лишним не будет.
Когда я родила, на второй день после родов врач увидела меня в коридоре и говорит: "А что это у нас тут до сих пор висит?" и показывает на мой живот. Она мне посоветовала следующее: "В течении дня когда дышим, делаем вдох и втягиваем живот, с выдохом расслабляем. Так тренируются мышцы живота. Если сейчас не будешь так делать, то потом через несколько месяцев будет труднее, даже если будешь пресс качать и днем и ночью." Получается, наиболее эффективно дышать и при этом напрягать и расслаблять мышцы пресса. Да еще это упражнение можно делать сразу после родов.
Постоянно плоский живот, это не физиологическое состояние организма. Плоский живот создаётся волевым усилием напряжения мышц брюшного пресса. Контролировать их постоянное напряжение, их тонус невозможно. Не будем касаться лишних жировых отложений на животе, они только способствуют своим весом отвисанию мышц брюшного пресса. В определённой степени тонус мышц могут поддерживать пояса с электростимуляцией мышц живота. А, для внешнего приличного вида, для взгляда со стороны, существуют корректоры фигуры в виде корсетов, затягивающей и облегающей одежды. Для пребывания на пляже, они, конечно мало уместны. Для своего присутствия "плоский живот", всегда требует волевых усилий над собой.