Предполагаю, что ваши мышцы пресса получают слишком незначительную нагрузку, вот и не болят. Насколько мне известно, чтобы реально прокачать пресс, надо выполнять упражнения на него до тех пор, пока не появится отчетливое чувство жжения, но и этого мало, почувствовав жжение надо еще выполнить несколько раз через боль. Тогда эффект будет, а если делать упражнения без усилий, то рельефном животе и мечтать нечего.
Хотя, мышцы пресса обычно задействованы практически во время всей тренировки, если выполнять упражнения правильно. То есть, делаете ли вы становую тягу, отжимаетесь ли, делаете выпады - пресс все время должен быть напряжен. Если нет цели добиться шикарных кубиков, а нужен просто подтянутый живот, то этой нагрузки может быть достаточно.
Когда я активно посещала тренажёрный зал, неоднократно слышала от тренера, что убрать жир с живота посредством только лишь упражнений на мышцы пресса не представляется возможным. Приходили толстые девчонки и бесконечно пытали его, сколько подходов нужно выполнять, чтобы жир ушёл. Он устал им объяснять, что мышцы будут расти, но жир никуда не денется, если не уделять должного внимания режиму питания. С упражнениями на пресс вообще нужно быть достаточно осторожным, поскольку растущие мышцы (даже при отсутствии жировых отложений) могут не только не сократить объём талии, но и довольно значительно увеличить его.
К сожалению это генетика, но стремится к ним нужно. Для этого- заниматься спортом - кардио и качать все мышцы, чтобы равномерно смотрелось. В любом случае сильный пресс это красиво и здорово - это стоит того, чтобы попытаться. Генетика, не генетика, но если соблюдать диету(ограничить сладкое, животные жиры) уродом не станешь, станешь только красивее и сильнее. У меня есть пресс, качаю его с детства, и кубики были, но сейчас из-за проблем с работой, и стресса пополнела, так все говорят у тебя раньше такие кубики были. Сейчас начала опять ходить в зал и сушусь, уже что -то прорисовывается на животе- очень красиво и стимул, и предмет гордости! Вам удачи,терпения, и вперед в зал!
К сожалению, это практически невозможно! Даже если применять вредные добавки и различные смеси - шансов нет! Процедура набора мышечной массы - процесс долгий и требующий усилий. Уложиться в тридцатидневный срок - impossible! В любом случае, даже несколько занятий в фитнес-центре пойдет Вам в пользу! Желаю успехов!