Самые эффективные упражнения для похудения это не кардио, как принято считать, а силовые упражнения. Главное не только какие именно делать упражнения, но и как их делать. Я ничего нового не скажу, поскольку это придумали и проверили еще задолго до меня. Нужно брать веса 50-70% от максимального вашего веса на 6-8 повторений. И делать от 14 до 24 с большой интенсивностью. Таким способом я худел и в совокупности с диетой, где я недоедал 900калорий я терял около 700-1000гр в неделю. Скажу что это хороший результат, который не вредит организму и после такого вес не возвращается с небольшим запасом. Начинал я тренироваться дома, но аналогичные упражнения можно делать и в зале.
В первые две три недели я делал общие нагрузки на большинство мышц а именно:
разминка
скручивания на полу
разводы с гантелями лёжа
приседания с гантелей между ног
наклоны с гантелей за спиной
махи гантелями
тяга одной гантели в наклоне
отжимания от лавки сзади(можно заменить на французский жим гантелей)
Становую тягу со штангой
жим гантелей сидя
сгибания рук с гантелями сидя
Зашагивания на подставку с гантелями
Выпады с гантелями
приседания с гантелями
махи гантелями в стороны
отжимания от пола широким хватом(тот же жим лёжа при определенном исполнении)
Все эти упражнения я разбивал на три тренировочных дня и выполнял по 4 подхода на 14-25 повторений
У некоторых девушек строение тела - есть талия в виде "песочных часов, а у некоторых простите за сравнение как бревно (у самой такая талия).
Просто для удаления жировых отложений с талии, животика, поддержания талии - самое эффективное - это обруч (или как его называют халахуп, я когда-то пробовала, но у меня после обруча даже меньше 10 мин очень сильно болят бока, я девушка худенькая).
Можно качать пресс, кататься на велосипеде, есть еще недорогие спандеры, у меня есть "ножки", еще есть вращающийся диск, ещё советую ходить вниз по эскалатору, тоже своего рода спорт. Вообще лучше дружить со спортом, практически любой вид спорта направлен на всю группу мышц)
Похоже, что именно весной девушки и женщины всерьёз обеспокоены своей фигурой, ибо вопросы про талию, бёдра и ноги самые актуальные не только в инете, но и на БВ. Называют проблему по-разному: кто-то хочет убрать лишние килограммы, кто-то просто улучшить фигуру в указанных областях. Суть вопроса в том, что нужно делать специальные упражнения для того, чтобы в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов. Чтобы не повторяться, и даю ссылку на свой ответ!
Также, как это делают и детям. На занятиях классическим танцем поначалу носят широкие пояса из плотной резинки, пока ребенок не научится держать осанку, пресс и мышечный корсет самостоятельно.
Затем, когда мышцы в тонусе, пояс уже не нужен.
Взрослые могут носить обычные корсеты.
Но основное - это работа с мышцами. Если жира нет, заболеваний внутренних органов нет, а живот выпирает, тонус - никакой. Нужны:
- проработка пресса. Только не следует слишком увлекаться. Один пресс мало что дает.
- упражнения на общую выносливость, потому что упругие, подтянутые мышц на одной части тела, и дряблые на других - это невозможно.
- упражнения для мышц бедер, ягодиц - развитые ягодицы визуально уменьшают талию по контрасту.
- упражнения для спины. Выпирающий живот у людей с военной выправкой или танцовщиц - редкость. Связь между ровной спиной и положением живота очевидна. Если человек подтянут, то подтянут везде. Хорошая осанка - вопрос привычки, ее вполне реально добиться, в том числе и просто начав следить за собой в быту. Научиться красиво, ровно ходить, стоять, сидеть. Кстати, это очень полезно для долголетия и здоровья до самой глубокой старости. Один из моих учителей танцев говорил: спину надо беречь смолоду. А на востоке считается, что по состоянию позвоночника можно определять реальный биологический возраст. Если позвоночник в отличном состоянии, молод и сам человек.
Если Вы хотите уменьшить талию - то тут роль конечно играет правильное питание.
Исключите из продуктов питания мучное,сладкое,жирное(если хотите убрать жир).
Думаю правильное питание тоже играет в этом роль.
Ну а самый простой способ - это приобретите обруч,и каждые день занимайтесь - то есть стоит крутить обруч десять минут времени или по Вашему желанию.
И думаю таким образов талия уменьшиться,станет более заметная.
В общем эта статья,будет Вам в помощь.
Удачи ВАМ!