Нужна правильная диета.
Жирные продукты вроде свинины, к примеру, вредны не только для худеющих, но и для набирающих вес, ибо жиры будут накапливаться на талии или бедрах и лишать фигуру пропорциональности.
Можно повысить калорийность пищи за счет потребления ненасыщенных жиров(в отличие от насыщенных, данные являются полезными), белковых продуктов. Ваши друзья - авокадо, различные масла(арахисовое, оливковое, льняное), нежирные мясо, рыба и морепродукты, орехи,семена(лен, чиа, кунжут).
Если говорить о спорте, то тут тоже надо делать акцент на упражнения, повышающие мышечную массу(отжимания, приседания, упражения с гантелями, подъем туловища, скручивания). Т.е. силовых тренировок должно быть больше, чем аэробных. Хотя совсем забывать про бег, скакалку и пр. не стоит - данные упражнения все еще нужны нам для поддержания выносливости и здоровья в целом.
Это петли береша.
В целом - очень интересная штука. Обычно с этими петлями сейчас любят пресс качать (вот то, что делает человек на рисунке), хотя можно выполнять и массу других упражнений. Их достоинство в том, что можно сделать и своими руками и использовать в домашних тренировках - дома нужно будет иметь только турник, на который их можно будет повесить.
Это добавки, цель приема которых - это увеличение мышечной массы, ее силы и другое:
Перед тем как принимать их, нужно подробнее почитать об этих добавках в интернете, а лучше посоветоваться со специалистами. Если Вам еще нет даже 20-ти, то принимать тестостероновые бустеры не рекомендуется - их обычно употребляют мужчины постарше, хотя бы от 25-ти лет.
Как принимать их? Ну здесь четкой последовательности нет. Можно сказать "принимать как пищу", то есть Вы сами должны определять их в своем рационе, их количество, частоту приема и другие детали. Здесь всё сугубо индивидуально.
Почитать о воздействии этих препаратов на организм и их плюсы и минусы Вы можете здесь или здесь.
Абсолютно не важно, главное тренироваться и получать от этого удовольствие. Если говорить про меня, то в летний период времени, предпочитаю заниматься утром, светает рано, тренировочка дает тонус на весь день, да и вечер свободен. Ну а с осени перехожу на вечерние тренировки, просыпаться рано утром становится тяжелей, зато после физических нагрузок прекрасно засыпается. Всем добра!
Если ваша цель нарастить мышцы натурально то вам надо несколько вещей:
1) В первую очередь тренироваться, выполнять базовые упражнения со свободными весами например: становая тяга, приседания, жим шатнги лежа и из-за головы и т.д. Тренажёры можно вообще не трогать или добавить чисто один для разнообразия.
2) Правильное питание играет такуюже роль как и тренировки. Для того, чтобы мышцы росли нужно есть много пищи содержащую белки и углеводы. На 1 кг собственного веса 2 грамма белка в день, для углеводов на 1 кг 4 грамма. Также эти полезные штуки можно получять вместе со спортивным питанием, протеин, гейнер и т.д, который является полностью безвредным.
3) Нужен хороший сон не менее 8 часов. Во сне больше всего выробатывается гормона роста необходимого для роста мышц.