Для того, чтобы проработать мышцы нижнего пресса и вообще сделать живот плоским, идеально подходит упражнение, при котором лежа на спине, руки располагаются вдоль тела, ноги согнуты в коленях и их необходимо тянуть как можно ближе к груди:
1) На раз - тянем к груди и на несколько секунд задерживаемся; на два - нужно выпрямить ноги;
2) Для хорошего результата необходимо делать не менее 25-30 раз по 3
подхода.
Удачи))
Данный тренажер не является многофункциональным, но очень очень эффективный в своем направлении. На нем Вы можете выполнять следующие упражнения: скручивание (на верхний пресс) и подьем ног (на нижнюю часть пресса).
Чтобы накачать кубики пресса надо ежедневно заниматься. Делать упражнения и лежа на скамейке, поднимая торс, и отжиматься, и подъем ног в положении лежа на спине, и лежа на спине поднимать ноги, согнутые в коленях в правую сторону и в левую. Упражнения надо делать до боли в области пресса, боль скоро уйдет и начнут появятся кубики.
Здравствуйте!
Нижние мышцы пресса прокачивают следующие упражнения:
1.Подъем ног, при этом руками держимся например за диван( если делаем дома). Хорошая нагрузка 5 подходов по 25 раз.
- Скручивания. Хорошая нагрузка 5 подходов по 15-20 раз.
- Лежа на спине, поднимаем ноги перпендикулярно полу, и стараемся выталкивать таз вверх. Хорошая нагрузка 3 подхода по 15 раз.
Эти упражнения можно выполнять дома.
Зачастую начинают слишком интенсивную тренировку, после чего на следующий день у них ноют все мышцы, и полностью пропадает желание продолжать тренировки.