Ну, быстро это точно не будет - нижний пресс качать труднее всего.
Упражнения на нижний пресс - это все движения с подъемом ног в положении лежа. Самое простое - просто поднимать ноги до параллели с полом. Что бы усложнить упражнение можно зажать между ногами фитбол.
Второе упражнение - все в том же положении лежа поднимаем ноги вертикально вверх и делаем такое движение, как будто толкаем ногами потолок. С отрывом поясницы, как будто начинаем выходить в "березку", но при этом ноги не должны двигаться, только вверх и вверх.
И вот еще несколько отличных упражнений в картинках:
Качать пресс в положении стоя можно не менее эффективно, чем с обычного, лежачего положения.
Только это будет не агрессивный кач, а что-то более напоминающее дыхательные упражнения. Но от этого они не становятся менее эффективными для красивого пресса.
Такие упражнения как вакуум для пресса можно делать даже сидя в машине, но вдруг в пробке застряли.
Втягивая живот мы уже качаем пресс, а это можно делать в любом положении.
Наклоны туловища с напряжением мышц- так же полезные для пресса упражнения.
Зачастую начинают слишком интенсивную тренировку, после чего на следующий день у них ноют все мышцы, и полностью пропадает желание продолжать тренировки.
Судя по всему Вы только начали качать пресс. Чтобы живот ушел надо заниматься не одну неделю и даже не один месяц. Главное не бросать это дело. Активнее занимайтесь и все у Вас будет хорошо и живот уйдет и пресс появится:) Удачи в начинаниях))
После естественных родов, если нет противопоказаний и осложнений, по согласованию с врачом, пресс можно начинать качать тогда, когда молодой маме это будет делать комфортно - то есть не будет боли, дискомфорта и тянущих ощущений. А также когда у женщины нее будет субъективно достаточно физических сил для упражнений. Обычно - через 2-3 дня, но все индивидуально.