Упражнения как ни странно,очень просты. Наклоны влево и право из позиции стоя ( мы это еще в детском саду начинаем делать)- это убирает жировые отложение с боков. Качание пресса( поднимание туловища в простонародье ), и качание нижнего пресса ( лежа поднимать ноги ). Это самые эффективные упражнения позволяющие убирать живот. И совсем зря,что про них забывают и пытаются придумать что-то новомодное! К таким нагрузкам еще можно удачно приложить бег!Лишним совсем не будет в потере килограммов.
Зачастую начинают слишком интенсивную тренировку, после чего на следующий день у них ноют все мышцы, и полностью пропадает желание продолжать тренировки.
Чтобы накачать кубики пресса надо ежедневно заниматься. Делать упражнения и лежа на скамейке, поднимая торс, и отжиматься, и подъем ног в положении лежа на спине, и лежа на спине поднимать ноги, согнутые в коленях в правую сторону и в левую. Упражнения надо делать до боли в области пресса, боль скоро уйдет и начнут появятся кубики.
Судя по всему Вы только начали качать пресс. Чтобы живот ушел надо заниматься не одну неделю и даже не один месяц. Главное не бросать это дело. Активнее занимайтесь и все у Вас будет хорошо и живот уйдет и пресс появится:) Удачи в начинаниях))