Да, подтянутый живот иметь тяжело, для этого нужно прилагать много усилий, чтобы убрать с него все лишнее и накопившееся. Вам необходимо подойти к этому делу с комплексными занятиями которые будут включать в себя упражнения способствующие подтягиванию живота. Вам необходимо заниматься бегом, качать пресс, заниматься плаванием, кататься на велосипеде.
Первые улучшения Вы увидите через месяц. До идеального животика нужно стремиться. Это долгий путь.
Я приобрела себе недорогой степпер от тренера Бренды Дайгрэф (Brenda DyGraf):
Это кардиотренажер хорош тем,что при тренировках на нем задействованы все основные группы мышц тела.
Он помогает не только поддерживать форму,но и сжигать жир,что немаловажно.
Жир сгорает практически равномерно,так что никакого обвисания кожи можно не бояться.
Заниматься очень просто,открываете окно или форточку,включаете музыку,достаточно 15 минут в день.
PS Можете также посмотреть на данную тему:
Какие вы знаете лучшие вегетарианские рецепты?
Если вы имеете ввиду упражнение"вакуум", когда на выдохе нужно втянуть живот и потом плавно расслабить, то пишут, что эффект есть. Но я только начала его делать, поэтому на собственном опыте пока ответить не могу.
Есть два типа "проблемного живота":
- пивной живот. Большой, равномерно надутый, достаточно плотный;
- собственно живот с излишками жира. Я называю это "пояс шахида", поскольку очертания похожи - боковые отложения и отложения непосредственно на животе образуют такую характерную манжетку. Сам живот мягкий. Пресс (с кубиками, кстати) может быть, его просто не видно под жиром.
Что делать с пивным животом? Проблема в излишних накоплениях жидкости. Исключите (категорически) пиво, бег (надевайте по два спортивных костюма) и сауна, употребление воды несколько ограничьте, без фанатизма конечно. Ваша задача - убрать водяные отеки. Если здоровье позволяет - мочегонные травы. Побольше двигайтесь, можно просто длительные пешие прогулки, пищу употребляйте небольшими порциями. "Живот" уйдет достаточно быстро.
Как снять "пояс шахида"? Тут гораздо сложнее. Важно понять, что жир может быть как под прессом, так и сверху него. Согнать его очень тяжело, организм устроен так, что при обычных условиях будет трогать эти запасы в последнюю очередь. Итак, что же делать:
- пищу едим небольшими порциями. Ни в коем случае не есть за один прием много пищи - прямой путь к ожирению! Собственно говоря, как либо ограничивать рацион не нужно - ешьте, что едите всегда, но дробно, понемногу - до 5 раз в день;
- хорошо высыпайтесь. Очень важно, так как уменьшает стресс и организм не копит запасов "на черный день";
- делаем упражнения. Собственно упражнения на пресс делать практически не нужно, это потом. Вам нужны базовые упражнения - приседания с весом, становая тяга, жим штанги лежа. Смысл - разогнать метаболизм. На втором месте упражнения в рваном темпе - наиболее приемлемы игровые виды спорта (ускорение - расслабление).
Собственно говоря и все! Худеть будете и пресс появится, а вот , когда захотите сепараций мышечных пучков и т.д., вот тогда можно делать и упражнения на пресс. Но, всего две тренировки в неделю по 30 минут. Многочасовые изнурительные тренировки в спортзалах на специальных тренажерах делают для развития функциональных возможностей мышц пресса, а не для красоты.
Прокачивание мышц брюшного пресса не приведет к уменьшению жировой прослойки на животе. Причина этому-малый размер задействованных мышц и низкая энергозатрата. Вообще возможно убрать жир с определенной части тела можно только при помощи липосакции. Жировая ткань располагается равномерно, в соответствии с "конституцией" организма (у кого-то бедра-живот, у других, например руки-ноги-живот и т.д.) Поэтому, чтобы иметь рельефный пресс, его, конечно же, надо качать. А для того, чтобы уменьшить жировую прослойку и сделать Ваш пресс всеобщим достоянием, требуется нагружать самые большие мышцы, что приведет к большей затрате энергии и, как следствие, уменьшению объема жира. Так что, если хотите похудеть, то сделайте упор на упражнения мышц спины, ног и ягодичных мышц. Кроме того занимайтесь плаванием, бегайте трусцой и результат появится.