Здравствуйте!
Да действительно,нужен режим.
Согласен.
Сон - постарайтесь.ложится до 22-00.Мелатонин ( гормон сна)вырабатывается в основном с 22-00 до 02-00,оптимальный температурный режим -17+19 градусов.в спальне.
2) Постарайтесь ввести физкультуру ,лучьше умеренные непродолжительные аэробные тренировки ,лучьше на свежем воздухе,с невысокой пульсовой зоне 60-70 процентов от макс.пульса продолжительность 35-50 минут.(бег.норв.ходь<wbr />ба.плавание.аэробика)
3) питание правильные жиры с омега 3 жирн.кислотами.( рыба жирн.сортов,авакадо.<wbr />оливк.масло)+ можно добавки есть в аптеках
4).Утром попробуйте контрастный душ.+кофе ,лучьше сварить крепкий капучино.
5)Обратитесь к врачу.невролог.психи<wbr />атр.
Есть ноотропы ,которые приводят голову и общуюю энергетику в норму.недорогой например и эффективный пикамилон,глиатилин,<wbr />лучьше прокалывать.внутримы<wbr />шечно или есть возможность внутривенно .но недолгими курсами по 10-15 уколов!
6) телевизор заглушить на месяц минимум!
Здоровья вам!