Да запросто!
Конечно, я погорячился. Значение имеют и базовая подготовка, и общее состояние организма (кто-то даже не занимаясь спортом выглядит "в форме" и чувствует себя даже очень), обмен веществ. Но факт остаётся фактом: можно.
Придётся приложить немало усилий. Заниматься регулярно. Питаться правильно. Отказаться от алкоголя - он подавляет гормон роста, а мышечный каркас же должен вырасти! Поначалу обмен веществ будет перестраиваться, результаты в это время огорчают. К тому же прежде чем уйдёт жирок, мышцы уже начнут расти, и объём от этого только увеличится. Однако в дальнейшем метаболизм разгонится и всё станет как надо!
Видите прямую мышцу живота? Это и есть пресс. Нет ни верхнего, ни нижнего. Только пресс как таковой, единый и неделимый. В программу стоит включить не только подъёмы ног и сгибания, но и скручивания, и планку.
Почитайте статьи о тренировке и питании, большую статью о тренировке пресса, составьте программу занятий и вперёд!
1 шаг
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!
Конечно можно, даже очень полезным это будет. Почему вы решили, что нельзя заниматься спортом при таком заболевании? Только нагрузки нужно правильно регулировать. Существуют специальные лечебные комплексы упражнений для улучшения состояния больных простатитом. Физиотерапевты рекомендуют выполнять такие упражнения наравне с медикаментозным лечением. Некоторые виды спорта врачи не советуют, а вот плавание и бег рекомендуют абсолютно все специалисты. Занимайтесь спортом и будьте здоровы.
Ничего плохого в том, что Вы ежедневно будете выполнять упражнения для развития прямых и косых мышц брюшного пресса, нет. Необходимо только четко придеррживаться верной дозироовки. Если сделать мало, не будет тренировочного эффекта, если слишком много, может случиться эффект перетренировки, который вреден и для самих мышц пресса, и для организма в целом. Ещё один нюанс. Не забывайте про другие мышцы и группы мышц, так как можете нарушить пропорции и Ваше тело не будет выглядеть гармонично.
Если действительно хочешь накачаться, то это далеко не быстрый процесс. Основная ошибка начинающих-это длительные изнуряющие тренировки. После двух месяцев таких занятий загоняешь себя в перетренировку и прогресс роста мышц прекратиться, я уже не говорю об ухудшении самочувствия. Для стабильного роста силы и массы мышц нужно остановиться на методике тренинга пауэрлифтеров. Больше, но реже. Всякие белковые коктейли, анаболики-это для соревнований. Эффект от них уйдёт через неделю. Внимание сосредоточить на полноценном белковом питании. Обязательно вести дневник, где фиксировать каждую тренировку: упражнения, подходы, веса и свои антропометрические данные. Не бери себе в пример методики знаменитых культуристов-это путь в никуда.