Да запросто!
Конечно, я погорячился. Значение имеют и базовая подготовка, и общее состояние организма (кто-то даже не занимаясь спортом выглядит "в форме" и чувствует себя даже очень), обмен веществ. Но факт остаётся фактом: можно.
Придётся приложить немало усилий. Заниматься регулярно. Питаться правильно. Отказаться от алкоголя - он подавляет гормон роста, а мышечный каркас же должен вырасти! Поначалу обмен веществ будет перестраиваться, результаты в это время огорчают. К тому же прежде чем уйдёт жирок, мышцы уже начнут расти, и объём от этого только увеличится. Однако в дальнейшем метаболизм разгонится и всё станет как надо!
Видите прямую мышцу живота? Это и есть пресс. Нет ни верхнего, ни нижнего. Только пресс как таковой, единый и неделимый. В программу стоит включить не только подъёмы ног и сгибания, но и скручивания, и планку.
Почитайте статьи о тренировке и питании, большую статью о тренировке пресса, составьте программу занятий и вперёд!
Конечно можно, даже очень полезным это будет. Почему вы решили, что нельзя заниматься спортом при таком заболевании? Только нагрузки нужно правильно регулировать. Существуют специальные лечебные комплексы упражнений для улучшения состояния больных простатитом. Физиотерапевты рекомендуют выполнять такие упражнения наравне с медикаментозным лечением. Некоторые виды спорта врачи не советуют, а вот плавание и бег рекомендуют абсолютно все специалисты. Занимайтесь спортом и будьте здоровы.
На мой взгляд,и по моему опыту, да. Помогает. Я, допустим, обе беременности не носила бандаж, не требовалось. После первых родов через 2 месяца, имела плоский живот, расхождения мышц не было, не было ноющих болей и тяжести. Спокойно уже делала упражнения на пресс. Ко всему, мышцы помогают не только поддерживать животик, но и способствуют контролю дыхания. Если занимаешься, знаешь, что это такое..
Ну и в целом, физическая подготовка будет полезна в вынашивании.
Если вообще без всего, то подойдут обычные отжимания, отжимания с разведёнными локтями, глубокие отжимания между стульев и отжимания с расстоянием между ладонями 10 см.
Если есть гантели, то можно поделать жимы и разводки лёжа и лёжа под наклоном вверх.
Если гантели круглые и с вращающейся рукояткой, то можно поделать разводки из упора на гантелях, прокатывая их в стороны и опуская туловище как можно ниже, но не касаясь в нижней точке пола. Так же для этих целей продаются специальные ролики, такие как для пресса, только с двумя колёсами по бокам рукоятки.
Не будем забывать общих принципов роста мышц: обязательная прогрессия веса и работа в 6-12 повторениях. Когда становится легко сделать 12 повторений с правильной техникой, нужно повышать рабочий вес. Что касается отжиманий - груз на спину.
Закидывая ноги на возвышение, смещается вектор нагрузки на мышцы груди и становится тяжелее делать упражнение, только из-за того, что верх груди слабее низа. Много-повторные подходы делать для увеличения груди нет смысла, мышцы в таком режиме не растут.
А вообще есть сайт с программой тренировок для дома. Для мужчин. Для подростков.
Очень хорошее и эффективное упражнение. Неплохо дополнять его упражнением Планка.