Девушкам намного сложнее накачать пресс. Да и не только пресс, а все мышцы в целом. У мужчин процесс роста мышц проходит в разы быстрее. Но пресс в особенности сложная мышца для девушек. Придется запастись терпением. Месяца 3 точно уйдет на прорисовку массы. И месяц над рельефом минимум.
Из положения лежа, прийти в положение сидя, руки на затылке.
Из положения лежа прийти в положение сидя, одновременно делая скрутку влево или право.
Чаще практиковать статические подъемы ног на минимальные расстояния. Например, лежа поднять ноги на высоту спичечного коробка и держать как можно длительное время, постепенно увеличивая время подъема. Всё это способствует укреплению мышц брюшного пресса.
А для кубиков - найти журнал Men`s Health апрельский номер 2008 год, страница номер 155, тренировка "Царь Леонид": подтягивания обратным хватом, становая тяга с пола, отжимание от пола, запрыгивания на вышестоящую плоскость, маятник лежа, взятие на грудь и жим гири и опять подтягивание обратным хватом.
Желаю успехов в обретении заветных кубиков!:)
На мой взгляд,и по моему опыту, да. Помогает. Я, допустим, обе беременности не носила бандаж, не требовалось. После первых родов через 2 месяца, имела плоский живот, расхождения мышц не было, не было ноющих болей и тяжести. Спокойно уже делала упражнения на пресс. Ко всему, мышцы помогают не только поддерживать животик, но и способствуют контролю дыхания. Если занимаешься, знаешь, что это такое..
Ну и в целом, физическая подготовка будет полезна в вынашивании.
Употребляйте много молочных и белковых продуктов ( никаких вредных веществ : чипсов сухариков и т.д) , купите себе протеин , ну и занимайтесь прессом : ка обычно качают пресс только с поворотами влево и вправо , смотря сколько вам лет если 13-15 то 50 раз 3 подхода в день , 16-20 65 раз 5 подходов в день .
По моим сведениям, нет пресса верхнего и нижнего, поскольку одна и та же прямая мышца живота проходит от рёбер до паха. И если она качается - значит, качается она целиком, сверху донизу.
Упражнения стандартные. Все вариации сгибаний. Лежим на спине на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сгибаем туловище, чтобы верхняя часть приподнялась. Делаем это со скруглённой спиной. Следим, чтобы поясница как можно меньше отрывалась от пола. Иначе будет работать не живот, а спина и ноги. Другой вариант. Лежим так же, ноги согнуты под прямым углом, пятки лежат на табуретке. Так же сгибаемся. Можно нагрузить косые мышцы: приподняли торс, руки за головой, локти вперёд-в стороны - и начинаем торс крутить влево-вправо, касаясь коленей то одним, то другим локтем.