я думаю, тут еще появятся хорошие ответы, поэтому напишу в комментарии. Насколько понимаю, для увеличения мышцы она должна испытывать хорошую нагрузку, а если вы по 100 раз делаете запросто, значит нагрузка мала, мышца с ней справляется и ей не надо расти. я абсолютный ноль в этом деле, просто видел как люди в тренажерном зале используют груз (например блин от штанги держат на груди или пару гантелей в согнутых в руках) во время выполнения обычного упражнения.
Чтобы накачать пресс, нужно его качать, упражнения ввиде поднимания туловища из положения лежа, а также поднимания ног лежа или в висе и так всем известны.
Есть очень хорошее упражнение в паре в кои-карате. Называется сен-о-сен. Двое встают друг напротив друга и бьют по очереди друг другу в живот. Тоже пресс тренирует, а также силу воли.
Если человек задался целью накачать пресс, то прежде всего важно знать теорию о том, как качать пресс. Различают верхний пресс и нижний пресс, которые вместе с мышцами спины задействованы при любых упражнениях для пресса. Но специальные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть.
Иными словами, для тренировки нижнего пресса упражнения включают в себя подъем ног, а для верхнего - упражнения с элементами подъема верхней части корпуса. Кроме того, делая все упражнения, важно контролировать дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.
Конкретные упражнения предлагаются в небольшом видео.
Даже не знаю это зависит от твоего строения, но если очень захотеть то результат не заставит себя ждать, вариантов и упражнений уйма, но главное не забывать качать все виды мышц пресса, нижний и верхний, так же не стоит оставлять без внимания косые мышцы, если ты не просто хочешь накачать пресс но немного убрать жира с живота то предложу упражнения на турнике, скручивание. Очень хорошее упражнение, удачи.
Чтобы накачать пресс , понадобится время. Минимальный срок назвать сложно. Каждому человеку нужен индивидуальный подход, свои нагрузки. Начать качать пресс можно в домашних условиях, для этого вам достаточно лень на пол, ноги согнуть в коленях и качать, в следующий раз при этом увеличив количество повторений. Когда поймете, что увеличение количества повторений не дает результата, возьмите в руки небольшой груз и закиньте его за голову, снова начните качать, раз за разом увеличивая число повторений.
А как по мне то не все зависит от упражнений. Немало важно еще и состояние самых мышц. Некоторым достаточно месяц покачать пресс и живот становится идеальным, ну а некоторые годами потеют чтобы хоть как-то держать форму. Но все таки подъемы туловища и подъемы ног рано или поздно начнут давать результат. Главное не сдаваться. Я по себе знаю... делаешь делаешь, а результат так себе и в такие моменты так хочется все бросить и пустить на самотек.
Самое лучшее упражнение для пресса, это обычные скручивания лежа, они задействуют всю мышцу кора и достаточно быстро его прокачивают, для бокового пресса подойдут скручивания, которые выполняются с поднятием корпуса в стороны.
Для прокачки верхней части пресса подойдут любые упражнения с поднятием ног лёжа на спине или с висом на турнике.Полезны так же для верхнего пресса занятия каратэ проработкой ударов ногами,чем выше тем лучше.
Для нижнего пресса-подъем корпуса,ноги закреплены.
Наличие пресса у парня это не принципиально важно для девушек. Конечно, не буду отрицать, что это красиво и говорит о том, что парень занимается спортом, из чего следует, что он сильный, а этот фактор имеет большую роль.
Вообще девушки бывают разные. Одна предпочтет кубики, а вторая будет ненавидеть их и довольствоваться поцелуями, которые для неё важнее.
Зачастую начинают слишком интенсивную тренировку, после чего на следующий день у них ноют все мышцы, и полностью пропадает желание продолжать тренировки.
Если пузико отросло так, что брюки\юбки уже можно носить только на резинке, то втягивание\расслабление мышц живота, конечно же, не поможет сделать живот плоским.А вот если вес человека не запредельный, но мышцы живота дряблые, тогда постоянное напряжение мышц сделает свое дело, и мышцы подтянутся.
Есть такая скрытая гимнастика,которую можно незаметно для всех выполнять где угодно: в транспорте, на работе, сидя на стуле, на кухне,готовя ужин...
По собственному опыту скажу - помогает.Во всяком случае, не позволяет мышцам обвисать.Ну а чтобы животик стал по - настоящему плоским, одним напряжением мышц достичь не получится! Нужны все-таки упражнения для мышц живота, питание,не позволяющие полнеть, хорошая двигательная активность и умеренное употребление пива:))
Если вы имеете ввиду упражнение"вакуум", когда на выдохе нужно втянуть живот и потом плавно расслабить, то пишут, что эффект есть. Но я только начала его делать, поэтому на собственном опыте пока ответить не могу.