На ночь вообще ничего не рекомендуется есть.
За два -три часа до сна можно выпить чаю с конфетой или лимоном .Или стакан кефира ,который поможет кишечнику усваивать и перерабатывать пищу ,которую вы принимали за весь день .
Все зависит от вашего распорядка дня и в какой час вы собираетесь готовиться ко сну .
Это индивидуально ,но повторюсь ,что за 2-3 часа до сна нельзя налегать на пищу .
Насколько я знаю, изначально диетическое питание было ориентировано на людей с различными заболеваниями внутренних органов. Тоесть, запрещены продукты оказывающее пагубное действие на состояние здоровья, или провоцирующие ухудшение протекающего заболевания. А правильное питание - это питание для здоровых людей, с подбором полезных продуктов. Например, если человеку с больным желудком специи запрещены, то в правильном питании они приветствуются и считаются полезными.
Потому что у них в рационе преобладает жирная пища, полуфабрикаты, сахар и липопротеиды низкой плотности ("плохой" холестерин) начинает откладываться на стенках сосудов (в крови его становится слишком много)
Потому что человек обычно есть каждые 2-4 часа, у каждого по-разному выглядит этот процесс. Я житель Подмосковья и пока едешь в Москву уже там хочется есть. Обычно с собой небольшая шоколадка, вода всегда. Если ну прям очень хочется есть, то покупаю шаурму или иду в бюджетное кафе типа Му-му.
На ночь такая же история. Прихожу с работы в 9, а на работе ела последний раз в 5-6-7 часов. Вот и получается, что снова хочется кушать. Я ложусь поздно, поэтому могу и в 12 ночи или 1 ночи пойти попить чай и сто-то съесть.
Тут скорее не понимаю тех, кто не так часто есть, ведь можно посадить желудок. Самое плохое заработать язву желудка. Обычно в студенческие годы у многих гастрит.
Спасибо за внимание!
Клетчатка и отруби - это разные вещи. Просто отруби содержат клетчатку.
Клетчатка по сути - это грубые пищевые волокна. Они медленно перевариваются, так как могут усваиваться только в кишечнике, благодаря чему клетчатка становится своего рода буфером: если вы съедите сладкое или жирное, оно моментально усвоится. Но если вы сначала съедите пищу, богатую клетчаткой (да любые овощи по сути), а "сверху" - сладкое/жирное, то клетчатка замедлит их усвоение. Поэтому при употреблении клетчатки человек дольше чувствует сытость. Кроме того, клетчатка улучшает состояние микрофлоры кишечника и благотворно влияет на пищеварение. Конечно, косвенно всё это влияет и на вес: хорошее пищеварение, постепенное усвоение пищи, плюс витамины (клетчатка содержится в овощах, они же - источник витаминов) способствуют снижению веса, но только при соблюдении других правил правильного образа жизни и питания.
Как я уже сказал, клетчатка содержится в нерафинированной растительной пище: овощах, отрубях. Но употребление отрубей - палка о двух концах. Если вы привыкли питаться фастфудом, и вдруг резко начали употреблять много отрубей, ваш кишечник просто не справится с непривычки, и может отреагировать вздутием или другими неприятностями. Всё хорошо в меру! Если уж хотите клетчатки, то просто кушайте сырую свёклу.