Я думаю, что схема ношения корректирующих корсетов для спины будет зависить конкретно от вида изделия и проблемы. Если ношение корсета предписывает врач, то и схему назначает тоже он. Можно начинать от часа в день, постепенно доведя до постоянного использования, но опять же повторюсь в зависимости от проблемы. Так же точно корсет перестают носить - постепенно уменьшая время ношения на час. Носить надо длительно, чтобы был эффект.
Тренировки с отягощениями способствуют укреплению мышц. А конкретно для спины различные тяги: становая тяга, тяга гантели/штанги в наклоне,тяга в тренажёре. Но это палка о двух концах: здесь очень важно в погоне за тренированностью не убить здоровье - любые чрезмерные силовые нагрузки ОЧЕНЬ вредны для сердца, и интенсивные аэробные тоже. Показатель того, что нагрузка нормальная - это частота пульса, он должен быть не более 120-150 ударов в минуту, всё, что выше - опасно для сердца, да ещё если регулярно себя так грузить. Чем больше растёт сила, тем меньше остаётся здоровья, потому что такие нагрузки убивают организм. Так что важно всё в меру.Здоровье у нас одно, его потом ни за какие деньги не купишь.
Очень хорошо помогают японские упражнения с полотенцем.
Нужно скатать полотенце в тугой жгут, положить под поясницу.
Необходимо делать упражнения на твердой поверхности.
Соединить большие пальцы ног вместе
Вытянуть руки над головой и соеденить мизинцы.
Все как на картинке.
И лежать столько, сколько сможете
Есть целый комплекс упражнений, который можно найти в интернете или даже на ютубе на медицинских каналах. Упражнения простые, но на самом деле помогают, только не нужно ожидать эффекта сразу. У меня только через пару месяцев занятий стали заметны улучшения, и болезнь практически перестала беспокоить, хотя до того очень часто прихватывало, что приходилось уколами мовалиса боли снимать.
Основные, базовые упражнения на спину, как раз на турнике и выполняются. Для увеличения ширины, "крыльев" необходимо подтягиватся хватом, как можно более широким, не забывайте выполнять упражнение как можно чище, без рывков. На толщину спины, подойдёт хват на ширине плеч и обратный хват на глубину(прорисовка). Вообще, для того чтобы сформировать хорошую спину, за одну тренировку старайтесь подтянутся не менее пятидесяти раз, стараясь, раз от раза, сократить количество подходов.