При болях и неврологии в позвоночнике врачи всегда рекомендуют и пишут в карточке Лечебно-Физкультурный Комплекс упражнений, объясняя болезнь ослаблением мышечного корсета. Человек хотел бы вылечиться, да теряется в догадках, как укреплять мышцы. Только в случае рекомендаций ЛФК врачом можно начинать упражнения, при противопоказаниях - никаких прессов, мышц... Грыжи обычно случаются от смещения позвонка при нагрузке, которых в жизни хватает. При небольших грыжах здоровье поправимо. Поэтому нужно стремиться к выравниванию позвоночного столба. Это возможно скручивающими медленными движениями, не через боль!, (повороты вправо - влево), для укрепления пресса заняться плаванием. Нахождение человека в воде снижает нагрузку на его позвоночник при движениях. Плавание тренирует все мышцы человека. Существует также водная аэробика. Будьте здоровы!
Смотря какой пресс,какая грыжа,на каком уровне,сколько миллиметров,что сдавливается.В любом случае упражнения с наклонами позвоночника,с нагрузкой на живот и позвоночник надо выбирать очень кропотливо при грыжах позвоночных дисков.И поэтому ваш общий вопрос ,где спрашивается просто пресс и просто при позвоночной грыже ,думаю,не принесет вам точного и исчерпывающего ответа,на который вам рискованно опираться.
Чтобы на турнике накачать мышцы пресса нужно выполнять специальные упражнения направленные на их тренировку. Самое базовое такое упражнение считаю это сгибание и разгибание ног в висе на турнике. Выполнять нужно до четырех подходов, позже можно делать это упражнение с утяжелителями для ног.
Чем выше будете поднимать ноги, тем эффективнее будет тренировка пресса.
Зачастую начинают слишком интенсивную тренировку, после чего на следующий день у них ноют все мышцы, и полностью пропадает желание продолжать тренировки.
Один из самых эффективных методов это подъем корпуса лежа на спине.Но что бы с его помощью накачать нижний пресс его нужно делать с несколькими хитростями.
Во первых вы должны поднимать корпус на выше угла в 45 градусов,именно в этом диапазоне работают мышца нижнего пресса,в остальных случаях подключается верхний пресс.
Во вторых во время опускания корпуса вы не должны ложится полностью,а нужно слегка коснутся спиной и за тем повторить упражнение.
В третьих не должно быть какой то раскачки,или помощи других частей тела.Делайте все медленно,что бы всю работу выполнял только пресс.
В четвертых делайте это упражнение пока у вас не начнется легкое жжение в области нижнего пресса.Выполняйте лучше меньше повторений,но больше подходов.
Если возникнут какие то вопросы по упражнению задавайте.У меня мама этим всю жизнь занималась так что знаю об этом не понаслышке.
Подозреваю, что большую роль будет играть генетика и индивидуальное строение тела, но для себя выработала постоянный комплекс упражнений на пресс. Это занятия с хулахупом, у меня достаточно тяжелый и толстый, кручу минут по пять во время занятия в одну и в другую сторону. А также обычные скручивания, поднятия корпуса, до конца не поднимаю корпус, как только чувствую напряжения мышц опускаюсь вниз, еще хорошее упражнение - наклоны вбок с весом, у меня две гантели по 1.5 кг, хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Делаю в комплексе на постоянной основе уже кучу лет, получаю много комплиментов по поводу осиной талии. Но опять же повторюсь, работает на мне, как будет вести себя ваша талия известно только ей, в любом случае лишним не будет.
Это отличный тренажер. Один из лучших,и он укрепляет практически все виды брюшного пресса. Начинать надо понемногу. Сначала с колен. Стоя на коленях попытаться с помощью ролика вытянуться вдоль пола,и вернуться в исходное положение. А потом когда это будет получаться усложнять. Высший пик-это стоя в полный рост,нагнуться и вытянуться вдоль пола,и вернуться опять в полный рост. Отличное упражнение. На видео это высший пилотаж