Один из самых эффективных методов это подъем корпуса лежа на спине.Но что бы с его помощью накачать нижний пресс его нужно делать с несколькими хитростями.
Во первых вы должны поднимать корпус на выше угла в 45 градусов,именно в этом диапазоне работают мышца нижнего пресса,в остальных случаях подключается верхний пресс.
Во вторых во время опускания корпуса вы не должны ложится полностью,а нужно слегка коснутся спиной и за тем повторить упражнение.
В третьих не должно быть какой то раскачки,или помощи других частей тела.Делайте все медленно,что бы всю работу выполнял только пресс.
В четвертых делайте это упражнение пока у вас не начнется легкое жжение в области нижнего пресса.Выполняйте лучше меньше повторений,но больше подходов.
Если возникнут какие то вопросы по упражнению задавайте.У меня мама этим всю жизнь занималась так что знаю об этом не понаслышке.
Прямо после родов, конечно, лучше не заниматься, чтобы не навредить себе же. Потерпеть бы тот же месяц с минимальным набором упражнений. А вот потом можно и прессом заняться. Лично мне нравится комплекс для пресса, показанный в этом видео:
Конечно, в реальности занятие займет побольше, чем 8 минут в день - если полностью делать количество повторов; начинать лучше с меньшего количества, но вообще это именно что комплексное развитие всех мышц пресса, подходит и мужчинам, и женщинам, заниматься вполне можно дома, и при ежедневных занятиях быстро даст результат. Регулярность здесь важнее конкретной методики занятий, ИМХО.
Смотря сколько его. Если это "пивное пузо", то конечно нужно делать упор не только на пресс хотя он тоже помогает сжигать жир), и на специальные упражнения на эту же область, а сделать упор на массаж ( можно делать самомассаж) и конечно немного отрегулировать питание. Если вы будете кушать булки и вкусняшки в том же количестве, что и раньше, ни массаж, ни упражнения не будут иметь такого эффекта. Нужно делать все в комлексе - массаж, упражнения на пресс и талию, можно купить хулахуп. А еще просто отлично помогает сжигать жир бодифлекс. Если заняться бодифлексом, то можно тогда даже и сильно диетой не заморачиваться. Массаж и бодифлекс, но главное регулярно и терпеливо.
Не все отложения в области живота можно убрать упражнениями. Упражнения важная часть - но так же понадобиться отказаться и от пищевых предпочтений. Таких как:
хлеб
сахар
алкоголь
Отказавшись только от этих составляющих плюс упражнения - ваша талия станет заметно стройней. Если прибавить к этому еще и бег в течении 15-30 минут - то результат вас порадует.
Худышка - поменьше жрать, заменяя приемы пищи приемами жидкости для чистки желудка. Крайности вес меньше 50: анорексия, булимия.
Фитоняша - различные занятия, желательно силовые, побольше на жопу, жопа это все, ну и на пресс. Кушать соблюдая диету. Гормоны и допинг лучше не принимать, а то получится бабамужик.
Йогиня - ну само из себя вытекает, разные там занятия на коврике, по часику в день(полчаса утром и вечером). Поосторожнее с тантрическими практиками, можно перетрудить жизненно важные органы.
Ламповая няша - скачать ЛОЛ или Доцку и задротить не менее 2 часов в день, ведя параллельно живые трансляции на твиче. Минус - может ухудшится зрение, осанка и тп.
Жирняша - сходить в ближайший магнит, прикупить побольше майонеза и батонов.
Руки-базуки - синтол, еще раз синтол и подсолнечное масло, и еще советы от Кирилла Терешина.
При болях и неврологии в позвоночнике врачи всегда рекомендуют и пишут в карточке Лечебно-Физкультурный Комплекс упражнений, объясняя болезнь ослаблением мышечного корсета. Человек хотел бы вылечиться, да теряется в догадках, как укреплять мышцы. Только в случае рекомендаций ЛФК врачом можно начинать упражнения, при противопоказаниях - никаких прессов, мышц... Грыжи обычно случаются от смещения позвонка при нагрузке, которых в жизни хватает. При небольших грыжах здоровье поправимо. Поэтому нужно стремиться к выравниванию позвоночного столба. Это возможно скручивающими медленными движениями, не через боль!, (повороты вправо - влево), для укрепления пресса заняться плаванием. Нахождение человека в воде снижает нагрузку на его позвоночник при движениях. Плавание тренирует все мышцы человека. Существует также водная аэробика. Будьте здоровы!