Есть простой способ. Его я "подсмотрел" в старой книге "Тайна двух океанов". По ней тренировал на свою голову американский шпион русского мальчика.
Берете 10 предметов. Расставляете на столе.
Отворачиваетесь, а ваш помощник убирает один из них. Или меняет местами.
На запоминание предметов дается 10 секунд.
Если у вас это получается легко, то прибавляете еще 5 предметов.
И так доводите до того количества, где вам трудно.
Ежедневная игра такого рода позволяет один раздел памяти тренировать.
Но еще есть память на слова.
Все сходятся к тому, что полезно учить небольшие стихи.
Хотя б по 2 четверостишия. Но ежедневно.
Методы не хитрые, проверенные, всем помогают.