Рекомендую книгу Контрерас Брет - Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса. Поищите в сети
Сложнее всего ето трапеция и мышцы ног!Обясню
1 Для тренировки трапеции нужны очень большие нагрузки на руки и гантельки тут совсем безполезны здесь нужна штанга , упор лёжа и турник с брусьями так что сидя на диване накачать ети мышцы никак не получитса!
2 Для тренировки ног нужно пройти ещё более трудный етап поскольку утреняя зарядка или простые приседания тож не помогут!Здесь нужно бегать по несколько киломеиров в день от 3 до 7 км после чего пока ноги не начали отдыхать и молочная железа не выделилась нужны большое количество приседаний и хорошая нагрузка розтягивая!
Если все болит-это хорошо. Подождите три дня. Не стоит быть супер человеком. Напрасно. через три дня вы сможете сделать программу больше чем на первой тренировке. А плюс к тому, чередуйте группы мышц и не напрягайте одни и те же. Главное в тренировке, как ни странно, отдых. Мышцы растут в фазе отдыха, а не когда рвутся от перенапряжения.
Если вы хоть раз были в тренажерном зале и общались с тренером, то загадочное слово "гиперэкстензия" должно быть вам знакомо.
Как правило, это упражнение включается в программу тренировок для укрепления мышечного каркаса.
Вот один из вариантов его исполнения:
Тренированные спортсмены предпочитают делать это упражнение с различными видами утяжелителей:
Но начинающим борцам за подтянутое тело этого делать не стоит. Только себе навредите.
Дабы уберечь свое здоровье и спину, запомните правила, что вредно делать при исполнении гиперэкстензии.
К ним относятся:
Но, главное, помните, что хороший результат достигается регулярными тренировками в течении длительного времени. И помощь хорошего тренера будет весьма полезна!
Царица Клеопатра для формирования сексуальных изгибов просто спала на матрасе из вишневых косточек, а кто-то корячится в тренажерных залах. Каждый выбирает сам.