Если вы хотите набрать мышечную массу, то обоготите свой рацион питания белками. Именно белки способствуют набору мышечной массы.
Белок в натуральных продуктах содержится в яйцах, курице, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах.
Рассчитать дозу потребляемого белка в день можно по массе тела здесь. Берите желаемую массу тела.
Однако, Я бы вам посоветовала включить безобидный БАД-протейн, после тренировки идеален и незаменим, сделайте энергетический коктейль: банан-молоко-протеин, размельчить в блендере.
Если все болит-это хорошо. Подождите три дня. Не стоит быть супер человеком. Напрасно. через три дня вы сможете сделать программу больше чем на первой тренировке. А плюс к тому, чередуйте группы мышц и не напрягайте одни и те же. Главное в тренировке, как ни странно, отдых. Мышцы растут в фазе отдыха, а не когда рвутся от перенапряжения.
Имя Ивана Ивана Максимовича Поддубного овеяно легендами.
Простой сын хлебороба, этот человек вскоре становится королем цирка, побеждавшим лучших борцов всего мира. Он даже был назван чемпионом (или грозой)чемпионов.
Карьера Поддубного началась интересно.
Сама судьба предоставила ему возможность показать свою силу на арене одного из цирков Феодосии. Там выступали известные атлеты, которые заинтересовали молодого человека.
Он попросил поучаствовать в схватке с ними,и справился с самым сильным атлетом за 3 минуты, чем очень удивил окружающих.
Позже он стал выступать как атлет с гирями и борец на поясах. Много работал за рубежом.
Достаточное снабжение кровеносной системы кислородом в любом случае играет немаловажную роль, особенно во время тренировки. Именно поэтому во время физических нагрузок автоматически ускоряется сердцебиение, расширяются бронхи и лёгкие работают особенно эффективно. Кроме того, чисто для меня - тренировка на улице, на свежем воздухе, добавляет мотивацию и меньше чувствуется усталость.
Однако для ускоренного мышечного роста требуется больше, чем только достаточное количество кислорода. Необходим, к примеру, белок, который является основой для деления и роста клеток. Поэтому любой человек, поставивший перед собой цель нарастить мышцы, должен соответственно питаться. Многие, стремясь усилить эффект, регулярно пьют белковые коктейли.
Если на тренировке делал тяжелую становую тягу то как минимум неделю а то и 10 дней а так нужно смотреть по самочувствию и как только мышцы перестанут болеть отдохнуть еще день или два дополнительно и повторить тренировку так мышцы спины большая мышечная группа то восстанавливаются они дольше чем например мышцы рук или плечи и тренировка спины дает большие энергозатраты поэтому нужно хорошо отдыхать