В мышцах после активных занятий споротом, накапливаеться молочная кислота. Она вызывает боль в мышцах так-как медленно рассасываеться в них. Сама по себе молекула этой молочной кислоты являеться вредным для организма, появляеться она при прероботке( сжигания жиров, аминокислот) во времы физической нагрузки.
Сложнее всего ето трапеция и мышцы ног!Обясню
1 Для тренировки трапеции нужны очень большие нагрузки на руки и гантельки тут совсем безполезны здесь нужна штанга , упор лёжа и турник с брусьями так что сидя на диване накачать ети мышцы никак не получитса!
2 Для тренировки ног нужно пройти ещё более трудный етап поскольку утреняя зарядка или простые приседания тож не помогут!Здесь нужно бегать по несколько киломеиров в день от 3 до 7 км после чего пока ноги не начали отдыхать и молочная железа не выделилась нужны большое количество приседаний и хорошая нагрузка розтягивая!
Если вы хотите набрать мышечную массу, то обоготите свой рацион питания белками. Именно белки способствуют набору мышечной массы.
Белок в натуральных продуктах содержится в яйцах, курице, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах.
Рассчитать дозу потребляемого белка в день можно по массе тела здесь. Берите желаемую массу тела.
Однако, Я бы вам посоветовала включить безобидный БАД-протейн, после тренировки идеален и незаменим, сделайте энергетический коктейль: банан-молоко-протеин, размельчить в блендере.
Если на тренировке делал тяжелую становую тягу то как минимум неделю а то и 10 дней а так нужно смотреть по самочувствию и как только мышцы перестанут болеть отдохнуть еще день или два дополнительно и повторить тренировку так мышцы спины большая мышечная группа то восстанавливаются они дольше чем например мышцы рук или плечи и тренировка спины дает большие энергозатраты поэтому нужно хорошо отдыхать
Обычно мышцы болят примерно 2-3 дня, потом организм выводит из организма продукты распада клеток и мышцы перестают болеть. Ускорить этот процесс можно, выпивая побольше воды или другой жидкости, сократив потребление соленых и копченых продуктов, которые задерживают в организме жидкость.