Армейский жим над головой одно из лучших упражнений для развития и формирования мощного плечевого пояса.
Также для плечевого пояса подходят различные разводки в стороны (сидя и стоя).
Если корпус при этом держать прямо, то нагрузка пойдет на переднюю и среднюю дельту,
если делать те же разводки, нагнувшись слегка вперед (тоже два варианта - сидя и стоя),
то нагрузка перейдет на заднюю дельту.
Тренировки с отягощениями способствуют укреплению мышц. А конкретно для спины различные тяги: становая тяга, тяга гантели/штанги в наклоне,тяга в тренажёре. Но это палка о двух концах: здесь очень важно в погоне за тренированностью не убить здоровье - любые чрезмерные силовые нагрузки ОЧЕНЬ вредны для сердца, и интенсивные аэробные тоже. Показатель того, что нагрузка нормальная - это частота пульса, он должен быть не более 120-150 ударов в минуту, всё, что выше - опасно для сердца, да ещё если регулярно себя так грузить. Чем больше растёт сила, тем меньше остаётся здоровья, потому что такие нагрузки убивают организм. Так что важно всё в меру.Здоровье у нас одно, его потом ни за какие деньги не купишь.
Тремор от перенапряжения мышц не полезен. Но и не особо вреден,если не длиться более трёх секунд. Тремор мышц возникает при статическом напряжении. Это сейчас модно и носит разные названия. Эти упражнения имеют необыкновенно высокий эффект. Мышцы растут в объёме и их сила может вырасти до 800%. Но страдает ЦНС.
Не рекомендую Вам тренироваться до тремора. А уж если он наступил, не давайте ему длиться более трёх секунд подряд.
Есть такая поговорка: мышцы качаем в спортзале, а растут они дома. Это значит что для мышц помимо нагрузок нужно полноценное питание и отдых. И если ты занимаешься каждый день, то они просто не успевают восстановится. Попробуй снизить тренировки до двух в неделю. И тренера поменяй) Против добавок ничего не имею, но они скорее "вспомогательный материал", призванный ускорить восстановление после тренировок. Именно ускорить, так как при правильно построенном графике тренировок и отдыха мышцы растут в любом случае.