Самое лучшее упражение для девушки для попы и ягодиц это приседания со штангой с свободным весом. Но можно делать в тренажере Смитте, это упражнение не такое травмоопасное. Еще хороший тренажер где делают жим ногами!!
Ну во первых, многие девушки модельной внешности очень зависимы до моды в целом, модных течений, в силу многих причин, а наличие упругих накачанных ягодиц и всяческая их демонстрация потом посредством соц сетей- одно из важных условий , которые есть сейчас в том мирке, в котором они вращаются, в некоторых отдельных случаях, можно сказать, что это есть как бы некая часть портфолио.
Ну и ,само собой , это нужно всем девушкам, и тем, которые себя модельными не считают, ведь спорт важная составляющая, занятия спортом, прокачка мышц дольше сохраняют рельеф фигуры , это и самочувствие в целом и эстетизм. Главное в этом деле баланс и наличие здравого смысла, так как можно и откровенно хорошую фигуру изуродовать мышечной массой, сделать мужеподобной.
Мне точно не известно бывает ли мода на это, но поскольку в разные эпохи людям нравились разные типы женщин, то соответственно существует видимо мода и на эту часть тела! полагаю, что сейчас в моде спортивная попа, поскольку у женщин популярен спорт, аэробика и другое подобное,но разумеется, плоской или "мужской, как у фанаток - гимнасток или балерин она быть не должна! Подтянутая, упругая, достаточно выдающаяся, подчёркивающая фигуру, одним словом "аппетитная"! Примерно как на прилагаемом снимке.
Не думаю что приседания так уж сильно накачают попу. Как общефизическое упражнение на начальном этапе - да. Но для ягодиц значительно эффективнее становая тяга. Но это сложное упражнение, - спина должна быть всегда прямая иначе велик шанс получить травму. Не следует выполнять его с большим весом. Подъем делается плавно и под наблюдением.
Лучше начать с чего-то более простого и менее опасного.
Или совсем легкого
Вот также хорошо укрепляющее упражнение.
P.S. Вообще старайтесь понять как работает та или иная мышца. Все мышцы сокращаются, т.е. притягивают (поворачивает) одну кость к другой. Т.е. чтобы накачать/укрепить её нужно дать нагрузку именно для свойственного ей движения.
Кстати занятия сексом также дают нагрузку на ягодицы за счет возвратно-поступательного движения таза. Но это больше к мужчинам относится.
Это эрогенная зона, которая активизируется при разогреве тазо-бедренной области. Шлепки уместны при хорошем возбуждении девушки. А до этого счастливого момента вполне уместны стискивания ягодиц в мужских ладонях, особенно область поясницы.