Приседаний и тяга на прямых ногах, сначала можно выполнять без веса, а когда уже мышцы начнут укрепляться и расти, прибавлять нагрузку, лучше всего увеличивать вес, взять в руки что-нибудь увесистое, например гантель если она есть и делать упражнение уже с ней.
Можно если вы будете по утрам делать махи ногами, приседать, разминаться. В обед в спортзале по 2 часа упрежнений на попу, проседания, перекаты, ходьба с гантелями выпады и так далее, ну и вечером тоже такая же разминка как и утром, если все упражнения на попу делать будете то она окрепнет, но если конечно вы не слишком толстенькая)
Лаис ДеЛион родилась 13 сентября 1987 года в Бразилии. Сейчас живёт в США в штате Нью-Мексико.
Вес Лаис 50 килограмма, рост 160 сантиметров, талия 58 сантиметров, бюст 80 сантиметров, бедра 86 сантиметров.
ДеЛион начала свою карьеру с того, что была моделью (в Италии), но сейчас она перешла из моделинга на подиуме в молелинг в фитнесе (в США).
Увлекается путешествиями по всему миру, спортом и здоровым питанием. Учит худеть без диет.
Подтянуть и накачать мышцы ягодиц можно довольно простыми упражнениями, лучше с утяжелением в виде гантель (достаточно для слабой половины человечества) либо штанги. Самыми эффективными будут упражнения с выпадом на ногу вперед и удержанием спины в вертикальном положении (хотя бы попытаться), причем подъем с выпада следует выполнять плавно, без резких движений. Действенны будут и приседания с прямой спиной и утяжелением.
Нравятся! Главное, чтобы без излишеств. Женщины бодибилдерши с мужскими лицами, перекачанными бицепсами и широкими плечами мне не нравятся.
А подтянутые тела, с красивыми попами, рельефным прессом - вполне замечательное зрелище. :)