это зависит какую цель вы преследуете
хотите увеличить объем или
хотите увеличить силу
или выносливость или рельеф?
для того чтобы увеличить силу бицепса и массу необходимо постоянно увеличивать вес например если вы начинали поднимать на бицепс 10кг 10 раз то через какое то время вы должны придти к весу 50кг или более тогда будет эффект. Если на протяжении времени у вас веса стоят на месте и не увеличиваются то нужно менять упражнения, количество, подходы и менять номер упражнения например если вы бицепс качали после ног, плеч, грудных, спины то ставим упражнение на бицепс первым упражнением на тренировке т.к. силы уже расходуются и не остаются для рывка вперед. Принцип такой все показания записываются как в бортовом журнале
для чего это нужно со временем вы просматриваете результат ваших тренировок и делаете выводы. Если вы какое то долгое время не занимались то приходится начинать заново т.к. новый вес вы уже не поднимите. Так же экспериментируем с паузами между подходами если паузы меньше то и количество раз будет меньше но и выносливость будет расти т.е. все показатели должны расти и выносливость и сила и объем одно без другого не получится. Например вы не сможете вес увеличивать если у вас слабая выносливость. Инструкций как правильно качать бицепс много например эта здесь
всего три упражнения помогут тело привести в порядок
1)отжимание
2)подтягивание
3)приседание
занимайся по три часа в день и через месяц почувствуешь разницу,но не забывай применять утяжелители!!!
ПОЧИТАЙ ДЖО ВЕЙДЕРА тренер,создатель номинации по культуризму
Я не посещаю тренажерные залы. Безусловно одни из самых лучших упражнений на бицепс и трицепс (если хотите предать рельеф) отжимания. На бицепс следует выполнять так. Ноги поставить на какую нибудь поверхность, чтобы вся нагрузка была лишь на руки. И руки поставить на ширине плеч. На трицепс ноги поставить на пол, а руки ближе к талии (поясу). Первый подход делайте немного, как разогрев - разминка. Второй подход делайте максимум сколько сможете. А потом еще 3-4 подхода. Для рельефа (если у вас есть хоть какая-то масса) нужно делать каждый день (4-6 раз в неделю достаточно). Отдых между подходами около минуты. Дыхание играет немаловажную роль. Правильное дыхание: опускаетесь вниз - вдох, поднимаетесь - выдох. Главное упорство, желание и терпение. Удачи вам!
Зубчатые мышцы работа везде, где задействованы грудные и передние дельты. Например в жиме штанги лежа они получают достаточно большую нагрузку, это базовое упражнение. А изолированное, которые будет бить по ним, является пуловер с гантелью или на тренажере для верхней тяги.
В вопросе чувствуется скептицизм...
На самом деле, накачанные мышцы - это не обязательный, но приятный бонус к другим мужским достоинствам. Это отвечает женскому стремлению чувствовать себя под защитой. Так приятно, когда тебя обнимают именно сильные мужские руки...
Но разве это все, что нужно? Нет, конечно.
Меня вовсе не влечет лицезреть и осязать накачанные мужские руки, если они не дополнены чувством юмора и умом. Такой недостаток, как отсутствие мышечного рельефа, я прощу. А вот неумение связать два слова - нет.
Но если мужчина умен, почему внешняя красота и физическая сила должны быть лишними?