Если ходите на каблуках, то постоянная необходимость контролировать положение стопы приводит к напряжению мышц голени, мышцы могут просто устать. При активной ходьбе, частых подъёмах так же большая нагрузка ложится на мышцы голени, без тренировки они могут быстро уставать. Кроме того в голени расположена самая дальняя часть кровеносных сосудов, где кровь может застаиваться и растяжение венозных стенок может вызывать чувство тяжести и боль в икроножных мышцах.
У Вас недостаток витаминов в организме, а именно дефицит калия, магния и кальция. Советую Вам попить месяца 3 комплекс каких-нибудь витаминов и минералов. В аптеке можно подобрать на любой вкус и кошелек. Но дело в том, что это витамины не натуральные и могут не усвоиться организмом. Поэтому параллельно принимайте в пищу больше овощей и фруктов, орехов. Не переутомляйтесь и выходите почаще на свежий воздух. Желательно гулять по сосновому парку. Витамины, здоровый сон и свежий воздух Вам помогут и всё пройдет. Месяца через три, а то и раньше точно забудете об этой проблеме. У меня такое было в подростковом возрасте, когда организм рос, во время беременности, когда эмбрион всё забирал и после родов. Витамины мне помогли. Удачи!
Накачать вряд ли, а вот привести ноги в спортивную форму и подтянуть их с помощью зумбы- легко! Единственное что зумба бывает разная у разных инструкторов, например, у меня спортклубе есть тренер которая дает легкую зумбу с прыжками и бегом ( мы так худеем), а другая тренер делает упор на прокачку попы и ног- мы часто приседаем в различных вариантах.
Но всё это не сравнится с силовыми упражнениями на ноги!
Насколько помню, передняя и задняя большеберцовые мышцы, несколько разные по функции. Передняя большеберцовая (поверхностная) - разгибатель и супинатор стопы, а задняя (глубокая) - сгибатель и супинатор.
Упражнение на переднюю большеберцовую - разгибание стопы в голеностопном суставе, например, стоя на пятках поднимать переднюю часть стопы. А задняя большеберцовая будет задействована с задней группой мышц голени (икроножной, камбаловидной, сгибателями пальцев) - при сгибании стопы в голеностопном суставе, т.е. в подъёмах на носки.
Как они называются в фитнесе..., да так и называются - подъём на носки (вообще, это упражнение для икр, а глубокая задняя большеберцовая просто участвует, специальные же упражнения именно на неё - это из области ЛФК при некоторых нарушениях стопы, а не фитнеса). И подъём носков с опорой на пятки - для передней большеберцовой.
Это только кажется, что человек просто стоит. На самом деле организм проводит огромнейшую работу - удерживает тело в устойчивом вертикальном положении. А равновесие держать ой как непросто (вспомните далекое детство)... При этом работают мышцы стоп, ног, спины, таза, шеи - это только чтобы стоять. А если вы еще и глазами хлопаете, то и мышцы глаз и век.