Основные, базовые упражнения на спину, как раз на турнике и выполняются. Для увеличения ширины, "крыльев" необходимо подтягиватся хватом, как можно более широким, не забывайте выполнять упражнение как можно чище, без рывков. На толщину спины, подойдёт хват на ширине плеч и обратный хват на глубину(прорисовка). Вообще, для того чтобы сформировать хорошую спину, за одну тренировку старайтесь подтянутся не менее пятидесяти раз, стараясь, раз от раза, сократить количество подходов.
Я уже отвечала вот в этом вопросе на БВ, как правильно выбрать тренировочную программу. И ещё раз повторюсь, что нужно в этом вопросе довериться не дилетантам, но профессионалам.
Кроме того, нужно определиться, чем же вы собираетесь заниматься: фитнесом или бодибилдингом. У этих видов тренировок совершенно разные цели.
Например, я, занимаясь по своей собственной программе фитнеса, которую индивидуально составил/разработал мне инструктор по фитнесу с учётом особенностей моего возраста, состояния здоровья и моего тела/телосложения, выполняю по три подхода (количество выполнений в каждом подходе - 12-15 раз) на каждую группу мышц, над которой мне нужно поработать.
Сидя дома накачать своё бренное тело можно только пивом,если хотите добиться красивых мускулов следует купить абонемент в тренажерный зал,регулярно его посещать и подобрать правильное питание,без этого о красивых мышцах можете только мечтать.
лизать писюн ну конечно же если вы не мужик
*Синтол- масло для позирования
Автором препарат был немецкий химик Крис Кларк для бодибилдинга. Синтол представляет собой смесь нескольких типов жирных кислот и местного обезболивающего. Жирные кислоты попадая между мышечными волокнами вызывают их нагноение, часть препарата, подобно эсиклену, выводится из организма уже через сутки-двое, часть – расщепляется организмом самостоятельно, в совокупности – 20-30%. Остальное задерживается в мышцах на 3-5 лет, по другим данным – вплоть до 7-8 лет, здесь, наверное, все зависит от особенностей каждого конкретного организма. Так же синтол снижает силовые показатели мышцы и приводит к ее деградации, о чем почти никто не знает, т.к. жирные кислоты нарушают кровоснабжение отдельных мышечных волокон, затрудняя их питание. По разным наблюдениям, рабочий вес синтольщиков снижается на 10-15%. К тому же не удается добиться равномерного распределения синтола по всему объему мышцы. Нередки случаи, когда препарат скапливается в одном месте, причем повторные инъекции не приводят к его перераспределению. Или наоборот, формируется несколько очагов скопления жидкости – бицепс с двумя-тремя пиками видели?
Крис Кларк полностью отказался от своей ответственности, если использовать его препарат не по назначению. Официальное назначение синтола – масло для позирования, из-за чего, а так же из-за того, что термин «синтол» к тому времени был уже закреплен за другим химическим препаратом, официально детище Кларка носит название «Pump and Pose» (Качайся и позируй). Тот факт, что Кларк отказался от ответственности символизирует, хотя производители мыла так же не несут ответственности за те, последствия, которые появятся, если их продукцию начнут употреблять в пищу. Разница лишь в том, что никто и не думал использовать синтол в качестве масла для позирования, о чем Кларк, разумеется, знал