Есть такая система гимнастики, основанная на самосопротивлении мышц. То есть вы поочередно напрягаете и расслабляете нужные группы мышц. Накачать - не получится, но временно поддерживать в тонусе, пока у вас болит спина- очень даже эффективно.
Грамотное лечение назначит врач-невролог.
Чаще всего остеохондроз грудного отдела позвоночника возникает при проблемах с желудком.Так что желательно посетить гастроэнтеролога.
Невролог скорее всего назначит противовоспалительные, препараты для расслабления мышц, уколы витаминов В,физиотерапевтические процедуры. После исчезновения болевых ощущений-лечебная гимнастика,направленная на укрепления мышц позвоночника.
Плавание. Причём любым стилем, кроме того, что заставляет голову держать над водою неподвижно - "котелок над водой".
Плавайте с обязательным длинным выдохом в воду и с большим скольжением после каждого цикла движения брассом или баттерфляем. В кроле на груди или на спине длительное скольжение не предусмотрено.
Если Вас интересует именно излечение от грудндого кифоза, плавайте всю оставшуюся Вам жизнь
Ну изолирующие упражнения на спину сами по себе не очень продуктивне. И смотря какую часть брать.спину вообще сложно изолировать будет так как тяговое движение бицепс задействует в любом случае.тяга гантели 1 рукой в наклоне модно ,или Рычажная тягу 1 рукой . А так на мой взгляд наиболее эффективные упражнения это :Подтягивания ,Тяга в наклоне ,становая тяга ,и тяги на блочных тренажерах .
Как правило на это важный для Вас вопрос, должен ответить специалист. Знаю, что при эндометриозе одна знакомая имела сильные боли в спине. Она долгое время лечилась, но так и не поборола этот недуг, пришлось прибегнуть к операции. В нашем организме всё взаимосвязано и наличии кисты может спровоцировать боль в спине.
Чем сильнее дискомфорт-тем быстрее надо пойти к врачу: спинальному хирургу или ортопеду, но перед этим сделать МРТ позвоночника. Если окажется, что со спиной все в порядке, то причину надо искать в другом. Только всестороннее обследование, даст вам правильный ответ.Выздоравливайте, всего Вам хорошего!