Это скорее не от возраста зависит, а от изначальных данных - растяжки и гибкости. Этим природа тоже изначально одаряет людей.
А если конкретно, то где-то на просторах интернета видела курс "шпагат за месяц". Думаю, это вполне возможно при изначально хороших данных и трудолюбии. Как узнать свою гибкость? Я не знаю на сколько это правда, но в школе на уроках биологии рассказывали, что достаточно достать пальцами рук пол, не сгибая коленок, вообще не плохо положить ладони на пол - это будет означать хорошую гибкость тела.
С природной хорошей растяжкой после часового разогрева, или бега и прыжков на полчаса, сесть на шпагат возможно. Но, если не растягиваться далее каждый день, шпагат канет в небытие. Далее, рвать ноги не советую. Сегодня ногу поднимешь, а завтра подрастянешь так, что на полгода забудешь о шпагате. Уверенный шпагат навсегда Вы получите занимаясь 3 раза в неделю или каждый день. Принцип растягивания один для всех упражнений. Сначала минута, завтра две, послезавтра 10 минут, через месяц по 2 часа Вы сидите в своем будущем приблизительном шпагате или стоите. Чем дольше Вы находитесь непрерывно в растягиваемом положении, тем быстрее сядете
Я вам не завидую, если без разогрева, но если надо, то ладно. Однако, я не знаю уровень вашей растянутости, предположим, руками до пола все - таки достаете. Ставите одну ногу на стол, подоконник, спинку кресла, чем выше, тем лучше. Ноги абсолютно прямые и натянутые. Задача лечь животом и грудью на ногу, которая на столе. Руками нужно сцепить за пяткой, для этого сократите подъем стопы
Чем дольше лежите на ноге, тем больше растягивается. Принцип всех растяжек одинаков. Потянулись, походили минутку, потянулись. Чем сильнее растянулся сегодня, тем больнее завтра, а на холодные ноги есть риск порвать связки, вам это надо?
Во время растяжки воду пить можно и нужно. Несколько глотков воды во время занятий, конечно не повредит. Всё зависит еще и от ситуации:
- Если вы хотите похудеть, то воду можно пить в небольших количествах.
- Если у вас цель нарастить мышечную массу, то в этом случае, воды нужно пить побольше.
Наоборот, при растяжке вы вытягиваетесь, позвоночник распрямляется, и человек становится выше. Существует специальный комплекс упражнений (например,упражнения доктора Берга), направленных специально на вытягивание позвоночника. Кстати, некоторые люди по этой методике смогли вытянуться на 2-3 сантиметра.