Если ваша цель нарастить мышцы натурально то вам надо несколько вещей:
1) В первую очередь тренироваться, выполнять базовые упражнения со свободными весами например: становая тяга, приседания, жим шатнги лежа и из-за головы и т.д. Тренажёры можно вообще не трогать или добавить чисто один для разнообразия.
2) Правильное питание играет такуюже роль как и тренировки. Для того, чтобы мышцы росли нужно есть много пищи содержащую белки и углеводы. На 1 кг собственного веса 2 грамма белка в день, для углеводов на 1 кг 4 грамма. Также эти полезные штуки можно получять вместе со спортивным питанием, протеин, гейнер и т.д, который является полностью безвредным.
3) Нужен хороший сон не менее 8 часов. Во сне больше всего выробатывается гормона роста необходимого для роста мышц.
Нервничание, по заграничному "стресс", вызывает повышенную боеготовность организма, повышение расхода "горючего", что бы действовать быстро (хотя бы, свалить из стрессообразующего места). А тепло-то лишнее надо куда-то девать, вот и включается испарительная система охлаждения, пот выделяется на поверхность кожи.
Что бы не навредить себе при поднятии тяжестей, нужно соблюдать следующее. Во - первых, прежде чем поднять предмет нужно присесть, взять предмет в руки и медленно подниматься. Спина должна быть прямая, и предмет нужно держать перед собой, ближе к туловищу. Ни в коем случаи нельзя наклоняться за предметом. Во - вторых, нельзя носить тяжелое в одной руке. Груз нужно разделить на равные части по весу в каждую руку. В - третьих, можно одеть специальный поддерживающий корсет. !
Ну это зависит от самого человека. В целом же спорт вошел в моду, а вредные привычки наоборот. На своём примере могу заявить, что тяга к спорту больше, чем к алкоголю и никотину. Главное-мотивация в обществе. Пьет один-многие последуют примеру. Начнет бегать один побегут другие. Я сам когда курить бросал много человек с работы за собой потянул. Потом бегать стал по утрам и опять та же ситуация. Так что, занимайтесь спортом, друзья!
Я, конечно, понимаю, что вопрос задан в шутливом тоне, вроде бы, даже анекдот такой есть). Тут же обыгрывается слово "сорванец" не в смысле, что этот человек отличается хулиганистым поведением, непослушанием, недисциплинированность и так далее. А в том смысле, что раз он "сорванец", значит, сорваться может со скалы при восхождении или спуске.
**
Но вопрос, в самом деле, очень серьезный, если говорить о дисциплине. Для альпинистов она важна, как нигде. У них всё четко просчитывается, и все связаны между собой, в прямом смысле, одной веревкой. Ошибка или недисциплинированность одного из группы может подвергнуть опасности всех альпинистов. Поэтому, конечно, люди в горы предпочитают идти с проверенными на деле товарищами, которые не бросят в беде - помните, как у Владимира Высоцкого:
и не подведут своими необдуманными поступками.
Поэтому, наверное, трудно будет человеку с характеристикой "сорванец" стать настоящим альпинистом. Ну, если только кто-то из бывалых и опытных поручится за такого новичка и будет его опекать...