Упражнения нужны посильные, начинать с самых лёгких, разминочных, большинство в горизонтальном состоянии.
Но самое полезное - это в бассейне, в воде немного плавать и там же делать специальные упражнения.
У меня нет одного диска и всегда проблемы - встать, лечь и прочее, я научилась с этим жить.
Очень помогла специальная литература, я читала Юрия Власова, и заметила, что и я сама дошла до тех решений, что описаны у него.
Сейчас мне более всего нравится книга специалиста, практического травматолога и невролога. У меня его книжка есть, сделала ксерокс и подсматриваю при выполнении упражнений. Это Кузнецов, вертебрология, вы тоже можете подобрать для себя, для конкретного отдела позвоночника, применительно к полученной травме...
Японский инженер Кацудзо Нише был с детства очень болезненным ребенком и его постоянно лечили от какого-нибудь недуга.Когда стало понятно, что официальная медицина не в состоянии вернуть его к здоровому образу жизни, Нише взялся за дело сам. Желание выздоровить заставило его ознакомится с оздоровительными системами многих культур, он изучил все филосовские направления, занимался спортом и всевозможными оздоровительными процедурами в результате весь накопленный опыт обобщил в своих трудах и описал основы своей собственной оздоровительной системы.Фундамент его системы -кожа, питание, конечности и психика. Наиболее известны его "Шесть золотых правил"
1.Твердая постель.2.Твердая подушка.3.Упражнение "Золотая Рыбка".4.Упражнеия для каппиляров.5.Смыкание ладоней и стоп.6.Упражнение для позвоночника и живота.Все упражнения в Правилах достаточно просты, а при регулярно использовании крайне эффективны. Подходят практически всем. Его система способна даже бороться с онкологией. Самое популярное упражнение "Золотая рыбка" делается на полу. Нужно лечь на спину, вытянуть руки за голову и на протяжении 5-7 дыхательных циков растягивать позвоночник, удлиняя одновременно руки и ноги в противоположных направлениях. Затем руки согнутые в локтях помещаются за шею, носки ног на себя и не отрывая бедер и спины от пола начинаем вращательные движения из стороны в сторону, как рыбка на песке.Делаем 3-5 минут.Попробуйте , Вам понравится.
Очень советую постепенно внедрять в свои тренировки всякого рода планки. Планка - это сохранение статичного горизонтального положения тела в течение некоторого периода времени. Бывает обычная планка (в упоре лёжа), планка на предплечьях, планка на одной руке, планка на боку и так далее, на самом деле их очень много. Так вот преимущество этих упражнений в том, что они задействуют многие группы мышц: пресс, спина, бедра, руки. Поэтому советую ознакомиться с этим видом упражнений поподробнее. И постепенно эволюционировать в процессе своих тренировок. Введя планку в рацион своих упражнений, вы сэкономите огромное количество времени.
Все эти ощущения щекотки это результаты обезболивающего эффекта, который воспринимаются нашим организмом при снятии воспалительного процесса, при улучшении кровообращения в травмированной области, то есть при рассасывании гематом.
Так что, как говорили наши бабушки ... если чешется, то выздоравливает.
На мой взгляд, именно перед сном делать физические упражнения крайне нежелательно. Перед сном, наоборот, нужно расслабиться, а физические упражнения тонизируют организм. И вместо сна Вас может ожидать бессонница.
В армии у нас было так называемое спортмассовое время, на котором мы занимались бегом и физическими упражнениями. Но оно начиналось в 18 часов - то есть, за 4 часа до отбоя. Вот в этом случае упражнения могут помочь хорошему сну. Потому что после спортмассового времени следовал ужин, свободное время, просмотр программы "Время", вечерняя прогулка, и усталость организма способствовала хорошему сну.