Какие упражнения поделать в перерыве в работе за компьютером?
Я про те самые рекомендованные 10 минут в час при сидячей работе. Хочется их провести с максимальной пользой для спины и глаз. Какие упражнения посоветуете?
Быстро-быстро моргать. Это упражнение помогает убрать «песок» в глазах.
Если нет макияжа, то указательным и большим пальцами проводить круговыми движениями от внутренних уголков глаз к наружным и наоборот. При желании аккуратно это можно сделать и с макияжем. Это упражнение снимает напряжение.
Закрыв глаза, можно как бы «смотреть» вниз и вверх, вправо и влево, делать вращательные движение.
То же можно делать и с открытыми глазами.
Можно мысленно разделить, например, комнату офиса на две части. Зафиксировать взгляд на этой точки, затем от этой точки уже половину комнаты разделить на две части и т.д.
Обычно за компьютером устает шея. Здесь можно делать круговые движения по часовой и против часовой стрелке. Наклонять голову вперед и назад. Можно делать круговые движения плечами, потянуться. Если есть возможность, то желательно встать и сделать упражнения для спины, например наклоны.
При работе за компьютером чаще всего страдают мышцы воротниковой зоны. Вследствие чего развивается шейный остеохондроз. Поэтому очень полезно поднимать плечи вверх вниз, сделать круговое вращение плечами вперед-назад. Обязательно сделать упражнения для шеи. Повернуть в стороны, вперед-назад. Не сильно запрокидывая голову. И в конце помассировать руками воротниковую зону. Даже легкий самомассаж принесет большую пользу и значительно облегчит состояние усталости.
Такой студент может выполнять все те упражнения что и здоровые студенты. Так как миопия это всего навсего близорукость, то есть человек хорошо видит на коротком расстоянии и плохо вдаль. И с таким диагнозом он наверно носит очки.
ни то, ни то. все зависит от конкретного сплита. какие цели стоят и какие есть возможности. можно пол года делать так потом поменять. дело не в правильности или неправильности. дело в эффективности, что более рациональней, целесообразней в данном случаи и времени... удачи)
Думаю, что описывать правила выполнения гимнастического упражнения "кувырок назад" не стоит, это будет не настолько продуктивно, если Вы посмотрите всё на конкретном примере. На YouTube есть замечательное видео от преподавателя физкультуры, который показывает и рассказывает о технике выполнения кувырка назад.
Самое простое и лучшее упражнение это лёжа животом на пол,руки вытянуть вверх. Голову положить на пол , одновременно поднимаем руки и ноги ,голову отрываем от пола. Держимся в этом положении несколько секунд и расслабляется опускаем руки ноги голову и повторяем снова .делать несколько повторов по 10-15 раз
Нужно делать упражнения двух типов : аэробной направленности (ходьба, бег на месте) и упражнения для совершенствования силовой выносливости : зашагивания на табурет,приседы и выпады назад и в сторону для мышц ног, поднимания на носки для икроножных мышц, отжимания от табурета или от пола на коленях для плечевого комплекса, мышц груди и трицепсов, сгибания рук с бутылками для бицепсов , супермен для спины , поднимание и опускание приподнятых ног, поднимание и опускание приподнятых ног с вращением, подъём в положение сидя и поворот и кранчи для мышц живота. Следовать этой программе для начала достаточно три раза в неделю, количество повторений по возможности от 12 и больше, в одном подходе, со временем увеличить число подходов до трёх , 30 секунд -1 минута отдыха между подходами .