И то, и то полезно. Единственное правило – не доводить до глупости и фанатизма. Бег полезен, ходьба тоже. Есть некоторые нюансы, например состояние здоровья от которых зависит, что именно выбрать. Самое главное, чтобы организм реагировал нормально. Если ему что-то не нравится, так сказать, то лучше уменьшить нагрузки. Если бег слишком сложно, то лучше заниматься ходьбой. Если чувствуешь, что просто ходьбы уже недостаточно, можно переходить на бег. И будет польза.
Начните с малого. Сначала быстрая ходьба минут 10. Затем легкий бег трусцой по 15-20 минут. Следите за дыханием, чтобы оно не сбивалось и было ровным. Потом опять ходьба. Не насилуйте себя, измождая свое тело быстрым стремительным галопом по бездорожью.Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.В последствии переходите на бег трусцой, постепенно увеличивая время тренировок. Бегать лучше каждый день, чтобы это вошло у вас в привычку. Ну, а потом без бега вы не сможете представить себе жизни)). Это будет вашей необходимостью, как почистить зубы и умыться. И очень важно, чтобы вам это нравилось, а не было какой-то рутинной обязаловкой.
Я думаю, что в наше время абсолютно не проблема приобрести любой товар, это касается и кроссовок. Можно купить их в обычном магазине обуви, а можно посетить специализированные спортивные магазины. Так же есть магазины исключительно фирменной спортивной обуви и одежда, но там цены не маленькие! Некоторые умудряются покупать кроссовки в интернет магазинах, но это рискованно: приобретенная обувь может просто не подойти по размеру и по другим параметрам. А вот фирма, в данном вопросе не важно, главное, что бы ногам было удобно и комфортно. Можно попросить консультанта в магазине показать вам линейку именно беговых кроссовок и вы сможете выбрать что-то подходящее вам!
Разминка как зарядка для пенсионеров или школьников: вращения в плечевом и локтевом суставах, тазом, наклоны туловища, приседания, вращения в коленях.
Потом стоя перекатывания с пятки на носок, с внешних стоп на внутренние, выпады ногами. Сидя на полу, поочередно подтягиваю к себе стопы с наклонами.
Бег на месте секунд по 15 с высоким подниманием бедра и захлестыванием назад до касания ягодиц.
Между делом 2-3 подхода на пресс, потому что после пробежки мне лень будет его делать.
На разминку с прессом уходит минут 15-20. Делаю, не напрягаясь, иногда в быстром темпе. Исключение - пресс. На нём включаю терпилку.
Вопрос не совсем понятен, точнее я его могу понять не так. Если брать спринтерскую дистанцию, например, 100 метров, то здесь будет 4 фазы - старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Если уже взять более стайерскую дистанцию, к примеру, 1500 м, то здесь уже выделяют немного другие фазы - старт, бег по дистанции и финиширование. Это основные фазы в беге, поскольку могут быть еще совсем другие - более детальные, но они уже будут касаться именно техники упражнения, а не самого упражнения как такового. Если взять просто бег, например, в футболе, то здесь фазы выделить сложнее, ибо их нет как таковых.