Не знаю, повезло мне или нет - но в противогазе мне побегать не удалось (хотя было бы любопытно попробовать). Зато есть знакомый, который недавно вернулся из армии и который как раз таки в противогазе бегал. Говорил что однажды бегали в противогазе при минус 20 в течение 20 минут. Так что тут наверное все от времени года зависит и от технической подготовки. 500 метров наверняка смог бы пробежать. А что касается указанного исследования - укрепление легких это полезное дело на самом деле.
Трусцой. По-тихонечку. Минут 15-20.
Главное - ритмичное дыхание. В ритм шага. Например: на четыре шага четыре вдоха, затем на четыре шага четыре выдоха.
Вдох - только через нос.
Выдох - через рот.
Отслеживать пульс, состояние после бега. Если голова кружится, мутит, хочется блевануть и вообще плохо - ритм не ваш. Перегрузка. Самочувствие должно быть хорошее, комфортное, настроение лучше, дыхание более чистое и глубокое.
Бегать можно и каждый день, если в таком не спешном ритме.
Но даже один раз в неделю - даст ощутимый позитивный результат
Оптимально - 2-3 раза в неделю.
Все рассказанное - из личного опыта.
Да как как, как обычно.
Обул спортивную обувь, одел спортивную одежду, наушники в уши - и погнал.
При этом надо стараться дышать носом. Или, хотя бы, вдох делать носом, а выдох - ртом.
Скорость бега не должна быть большой. Выберите для себя нормальную скорость и придерживайтесь ее. После окончания пробежки резко не останавливайтесь. Например, если Вы бегаете по кругу стадиона, то после пробежки пройдите пол круга пешком, восстанавливая дыхание. Попейте водички. Потому что бег - считается кардио тренировкой, т.е. вы не качаете ноги при беге, а качаете сердечную мышцу. При любых физических нагрузках сердце гоняет кровь быстрее, а значит ему тяжело. Организм обезвоживается, происходит обильное потовыделение, кровь становится гуще, и от этого сердцу еще тяжелее работать. Попив водички, мы как бы разжижаем кровь.
При превышении поступления калорий над их тратой мудрый организм начинает откладывать эти калории про запас. В виде подкожного жира. Первые залежи жира у человека появляются в районе таза. а затем распространяются вверх и вниз. Последними областями отложения жировой прослойки являются пальцы рук и ног, шея и лицо. Уважаемый автор вопроса! Как бы Вы не нагружали ноги, жировая прослойка в первую очередь начнет уходить с лица, шеи, пальцев рук и ног, со стоп и кистей, предплечий и голеней. В последнюю очередь он уйдет из области таза. Кстати, в организме есть жир, который не расходуется даже тогда, когда человек умирает от истощения - жировые капсулы вокруг почек. Если Вы решили уменьшить жировую прослойку в районе бедер. занимайтесь любыми физическими упражнениями средней интенсивности не менее трех академических часов в неделю. Жир при такой нагрузке начинает расщепляться примерно на сороковой минуте работы. Кстати, от занятий бегом Ваши ноги сначала визуално потолстеют. Связано это с тем, что объём работащих мышц возрастет, а жировая прослойка останется на месте.
Потому что когда бежишь, по любому, не холодно. Мышцы вырабатывают достаточно тепла и это тепло даже отводить приходится. Я вообще удивляюсь, как можно замерзнуть на бегу...
Да и тепло у них, иностранцев, зимой, когда они бегают.