Да просто не жрать и все)) неужели это так сложно. Научитесь контролировать свое поведение не инстнктами и желаниями, а мозгом. Важно понять что кроме слова "хочу2 есть еще и слово "нужно". Вот и делайте то что нужно, а не то что хочется. Вы же не пятилетный ребенок?:)
Не спать ночью - очень, очень плохо! Дневной сон совершенно не способствует полноценному отдыху человеческого организма.
Нарушаются все биологические ритмы, а значит нарушается естественная выработка организмом нужных ему веществ, определённых гормонов и т.д. Недаром работа в ночную смену оплачивается по более высоким тарифам.
Обычно на такой ритм жизни переходят очень старенькие люди.
Даже если вы сова, то ложиться спать в 10 часов утра - нормально, только при условии работы в ночную смену. Но не при других обстоятельствах.
Слышала мнение, что такой ритм жизни способствует набору лишнего веса. Но, не стану утверждать на сколько оно верно...
В любом случае, такой режим жизни, скорее вреден для организма, чем полезен.
Ложитесь в 23.00. Пока ляжете, уляжетесь, заснёте, будет уже около 23.30. На сон останется около восьми часов. Это усреднённая норма, которая давно действует и здоровью никак не повредит.
О себе могу сказать, что сплю не более шести часов. Иногда засыпаю на полчаса днём. Но не часто. Вроде бы мне и хватает этого, но понимаю, что делаю неправильно. Хочу скоро начинать перестраиваться и ложиться раньше полуночи, чтобы давать организму возможность "дополуночного" сна. Это очень полезно и эффективно.
Не старайтесь пересиливать себя без особой необходимости. Нервная система не всесильна. Она рушится быстрее многих других систем, а зачем этот процесс ещё и ускорять недосыпанием?
Хороший вопрос, потому что у меня такая же проблема. Раньше работала в ночные смены, поменяла работу - теперь работаю днём, сплю ночью, вроде как все нормальные люди. Но...все так же комфортнее и энергичнее чувствую себя в тёмное время суток. Поэтому сплю максимум по 4 часа ночью, остальное при возможности досыпаю днём. Естественно, отношу себя к разряду сов.
Совсем недавно решение нашла такое: ложась спать вечером, часов в пять, сплю часов 9, как и положено, и практически вся ночь в моём распоряжении. Правда, бывают и исключения, т.к, большинство людей активны в это время и приходится подстраиваться. Но происходит это чаще всего на выходных, а в будние дни прекрасно высыпаюсь)
Бывает ребёнок путает день с ночью. Это может случиться если не придерживаться режима. Есть, спать в одно и то же время. Первые два ну максимум три месяца ребёнок живёт в основном своим режимом, ну а дальше надо вырабатывать. Теперь вам постепенно надо переучивать, днём не давать спать, только в определённое время, если долго спит будить, тормошить, чтобы ночью спал.