Ежедневно , проснувшись , вставая с постели , встаньте на " носочки " , тянете руки вверх и делайте по три хлопка над головой ( выполняете 3- 5 раз ) , затем нужно выпить стакан чистой воды и через 15 минут можно продолжить утреннюю зарядку . К наклонам и поворотам можно добавить отжимание от пола . И ещё такие упражнения : возьмите в каждую руки гантель и начинайте ритмично размахивать ими вперёд - назад (будут крепкие руки ) . Лёжа на животе выполните упражнения для ног поочередно сгибайте их в коленях (мышцы голеней сделаете крепче ). Стоя на четвереньках, взяв в руку гантель , отводите её назад выпрямляя спину ( прямая спина ) . Лягте и согните ноги в коленях . Гантель в вытянутых вверх руках . Поднимая корпус , тяните руки к коленям , спину держите прямой (плоский живот ) . Все упражнения выполняются по 10 - 12 раз . Здоровья Вам !
Ранняя утреннея гимнастика имеет скорее организационный смысл, а не тренровочный. Все упражнения (как бы вы их не называли - Сурья Намаскар, Фиттнесс- завтрак, Йога - заравшан, разминка боксера, стрелка или пловца) должны быть очень хорошо знакомы вашему организму. Знакомы, хотя бы на уровне условных рефлексов.
Если на работе не приходится заниматься физическим трудом, то скорее всего нужна. Но без серьезных нагрузок. Только как легкая разминка перед трудовым днём. Такая зарядка разгонит застоявшуюся кровь, и придаст бодрости на всю оставшуюся часть суток.
Полезнее всего это хорошее настроение. Зарядку саму по себе не люблю, люблю то ощущение, которое возникает в теле после зарядки. А если к этому добавить кружечку ароматного кофе, то хорошее начало для хорошего дня уже положено и мировые проблемы уже не кажутся такими. Вообще то я вместо кофе по утрам пью чай, крепкий, с сахаром. Самая вкусная чашка чая это самая первая.
Я делаю! 10-минутную разминку, с понедельника по пятницу. Очень нравится. И муж тоже начал делать. Цель такой зарядки - размять мышцы, проснуться и заряд бодрости получить. Более серьезные занятия - оставляю на вечер.