Заниматься можно и дома и где угодно, тем более и эффективнее на свежем воздухе (О2), но никак не в душном , потном помещении, где кондиционер вряд ли будет чист как слеза младенца. Единственный плюс таких заведений разнообразный комплекс тренажеров и упражнений, которые вы можете выполнять, правда для этого вам, если вы начинающий спортсмен понадобиться консультация реального специалиста , а не тех многих "личных тренеров"(как они себя называют), которые и понятия не имеют о строении организма, костно-мышечной системы, органов и кровотоков, а также не имеют медицинского образования - без которого давать какие либо нагрузки на незнакомый организм просто преступление.
Кстати есть несколько видов медицинских показателей(диагноза<wbr />), по которым заниматься в тренажерных залах - воспрещается.
Зачастую , по моим и не только наблюдениям в такие клубы (залы) чаще ходят покрасоваться своими победами на этом поприще перед новичками, ради карьеры, а также одинокие люди, желающие познакомиться с противоположным полом или просто ради общения и дружбы :)
Йога бывает разной. Есть как медленные и статичные виды, так и активные, динамичные, в процессе которых пот течет как из ведра, и вес при этом уходит хорошо, т.к. динамичные асаны равноценны кардиотренировке.
Если Вас привлекает именно медленная и спокойная йога, то здесь нужно понимать, что работа мышц осуществляется статично, калории тратятся, но для быстрого похудения этого не достаточно.
Исходя из своего опыта могу порекомендовать хатха-йогу и аштанга-виньяса йогу, в которых сочетаются динамичные и статичные асаны. Они вполне подходят для вечерней практики после рабочего дня и при этом обеспечат как кардио-, так и силовую нагрузку.
Минуту в планке простоять довольно сложно без подготовки. Начинают с 15-20 секунд,постепенно увеличивая время. Планка бывает на прямых руках, на локтях, боковая, с поднятой ногой, с поднятой рукой и т.д. Модификаций много. Основной акцент на поясницу. Она должна быть прямая. Если появится прогиб, то будет идти ненужная нагрузка на позвоночник, а это чревато проблемами со спиной.
А вот правильный вариант:
В 20 лет мне поставили диагноз: хронический гастрит и язва луковицы ДПК, сочувственно похлопали по плечу, поздравили с "инвалидностью" на всю жизнь, добавив при этом небольшой монолог на тему, чего теперь кушать не следует, а завершили его словами: «В общем, всё невкусное - твое». Трудно описать, что я тогда испытал. На практике мои болячки проявлялись тем, что после съеденного мороженого или чего-то острого невероятно сильно болел желудок. Точно так же желудок реагировал и на любые физические нагрузки. Даже пресс не мог качать. Начал интересоваться тем, какие есть способы лечения. Сначала пил таблетки, потом народная медицина, но особо ничего не помогало, пока однажды не пришел в гости к другу, у которого и он сам и его отец страдали проблемами ЖКТ. Мама друга, когда узнала про мою язву, сказала, что всё это ерунда. Мужа вылечила и тебя вылечу. Дала мне небольшой кусочек корня калгана (лапчатка прямостоящая) и рассказала, как его заваривать, а отвар нужно было принимать за 30 минут до еды. Пришлось заваривать и постоянно носить отвар с собой в небольшой бутылочке. Но результат меня порадовал, правда, сейчас уже не вспомню, сколько времени прошло, пока заметил улучшения. Так вот, к чему я всё это рассказываю – в моем случае сначала пришлось лечить язву, а только потом я опять смог заниматься спортом. Сейчас уже могу есть всё подряд и даже не вспоминаю о том, что когда-то это было для меня под запретом. Каждое утро добавляю в овсяную кашу – перец чили, раньше ещё гвоздику добавлял и укроп, но сейчас только перец. Думаю, что для начала стоит конкретно выяснить, в чем проблема с ЖКТ, собрать всю возможную информацию по этому поводу, постараться найти живого представителя, который уже победил такую болячку, извести недуг, а уж потом и спортом заниматься. Хотя спорт спорту рознь, но нужно больше знать, чтобы больше советовать.
В широком смысле wellness это концепция, которая включает в себя фитнес и другие составляющие здорового образа жизни.
В России, чаще всего, предлагая услуги wellness имеют ввиду пассивные(вы лежите, аппарат работает над вами) или частично пассивные процедуры на специальном оборудовании для похудения, массажа и общего оздоровления тела.