Причины могут быть следующими:
- Атрофированные мышцы таким образом реагируют на нагрузку. Нужно подождать 2 недели. Если боли пройдут (после занятий), значит проблема в том, что мышцы были не подготовлены.
- Раннее растяжение мышц или выпавший диск, в связи с чем вам больно. Это может быть очень опасным. Поэтому, лучше всего сходить к доктору, чтобы не было никаких негативных последствий.
Я уже отвечала вот в этом вопросе на БВ, как правильно выбрать тренировочную программу. И ещё раз повторюсь, что нужно в этом вопросе довериться не дилетантам, но профессионалам.
Кроме того, нужно определиться, чем же вы собираетесь заниматься: фитнесом или бодибилдингом. У этих видов тренировок совершенно разные цели.
Например, я, занимаясь по своей собственной программе фитнеса, которую индивидуально составил/разработал мне инструктор по фитнесу с учётом особенностей моего возраста, состояния здоровья и моего тела/телосложения, выполняю по три подхода (количество выполнений в каждом подходе - 12-15 раз) на каждую группу мышц, над которой мне нужно поработать.
Противопоказания у пилатеса действительно есть. Нельзя заниматься тем, у кого сколиоз 3-ей степени. Тем, у кого есть опухоли. Если недолеченные растяжения или разрывы связок и мышц - тоже нельзя.
Психические заболевания также являются противопоказаниями. Потому что в пилатесе важно сосредоточение на движениях и на своем теле, а человеку с психическим расстройством это сделать сложно.
Сильно выраженное варикозное расширение вен и тромбоз - тоже препятствие для занятий.
Временные противопоказания - повышенная температура, обострение хронических болячек, острая инфекция и кровотечение. Хотя в таком состоянии вряд ли кого-то потянет на занятия.
Упражнение планка главное делать правильно и тогда будет достигнут нужный эффект. В этом упражнении необходимо правильно держать тело. Это упражнение заменяет зарядку, можно сделать только её и это упражнение придаст тонус и поможет в снижении веса. Выполняя упражнение планка , у вас будут задействованы все мышцы тела, при помощи планки уберёте живот ведь упражнений для этих целей очень мало. Делая систематически упражнение за пару недель будет уже результат, тело станет подтянутом. Обратите внимание на то, как делать это эффективное упражнение, только при правильно сделанном упражнении будут хорошие результаты. Смотрите здесь правила и технику выполнения упражнения.
Естественно это диета. Потому что если вы будете заниматься и при этом кушать все подряд,то результата особого вы не увидите. Если вы действительно хотите добиться положительного результата, то необходимо сочетать правильное питание и занятие фитнесом.Но, невкоем случае не голодать.Т.К.можете помимо стройной фигуры преобрести язву желудка.В любом случае желаю вам добиться результата о котором вы мечтаете.