Похудеть локально - задача трудновыполнимая.
Тем более
а по-русски - в животе и боках, откуда жир склонен "уходить" в последнюю очередь.
Продуктивнее, правильнее, эффективнее -
комплексно, как и положено.
Если речь именно об
то нужны не столько конкретные упражнения на локальную зону живота - сколько общая нагрузках соответствующего типа.
А локальные упражнения можно добавить: типа сгибаний-разгибаний с весом, наклонов в стороны... с весом же, прокачек пресса лежа, вращения обруча - все максимально энергично, в быстром темпе.
Но!
Основой придется сделать один из трех видов нормальной тренировки:
- аэробную;
- силовую (именно силовую - не с гантельками по килограмму, а полноценную силовую тренировку с достаточно большими весами, увы - именно это и называется "силовой тренировкой" и именно это очень эффективно для похудения);
- полноценную интервальную тренировку по протоколу Табата.
Три эти типа тренировки перечислены по эффективности - и сложности.
То есть, в принципе, силовой тренинг эффективнее аэробного - но и значительно тяжелее, а интервальный - пожалуй, наиболее тяжелый и энергозатратный - но и, пожалуй, самый эффективный.
Как-то так.
Помнится, хулахуп рекомендовали всегда не как средство от похудения, а как тренажёр для развития грации, пластики и гибкости. Но, несомненно, мышцы на животе и боках хорошо работают, когда человек крутит обруч.
Если нужен отзыв конкретного человека, кто занимался, скажу, что раньше всегда крутила обруч, всегда была стройной. (Но, кроме обруча было полно других спортивных занятий). Когда специалист проверял мою физическую форму, он особое внимание обратил на то, что мышцы на боках хорошо развиты и подтянуты.... эх, золотое время... ваш вопрос заставил меня задуматься: а почему, собственно я перестала крутить хулахуп? Ведь это же и просто прикольно!
Качание пресса может не всегда помочь в такой ситуации. Для начала нужно убрать лишние килограммы. Для этого нужно активно заняться бегом.Когда уйдет основой лишний вес(живот в том числе), нужно начинать качать пресс.
У меня есть такой, полтора килограмма, подтверждаю дней пять было больно и синяки. ПЕрвое время нужно на тело что-то потолще надевать, если есть шорты, пояс для похудения. Хотя сейчас не очень часто кручу обруч, но в обычной тренировочной одежде, синяков больше не бывает.
Конечно можно,его для этого и придумали! Сейчас огромный выбор обручей,есть железные ,пластмассовые и с пупырашками гелевыми или паралоновыми.В разных ценовых категориях,начиная от 250 рублей до 2000 рублей,есть даже обручи с подсчетом калорий сжигаемых во время тренировки. Я пробывала разные обручи,но мне понравился обычный железный обруч.Крутить желательно около часа,только тогда будет эффект.Плюс я еще надеваю пояс неопреновый и эффект усиливается вдвое.Можно еще перед тренировкой кремом согревающим намазать проблемные места.За неделю реально убрать в талии до 6 см,если крутить хотя бы раз в день по часу.Начинать можно с 10 минут и каждый день прибавляю по 10 минут скажем. Пояс кстати способен защитить от нежелательных синяков.Так что крутите себе на здоровье,при этом еще ноги укрепляются и общий тонус организма повышается!