Принципы воздействия бега и йоги разные. При беге, в зависимости от техники бега и типа задействованной энергосистемы,будет тратиться больше калорий. В йоге есть определенные упражнения,которые активизируют метаболизм, пищеварительную и гормональную систему,что также будет содействовать потере веса, если человек не потребляет больше калорий,чем он затрачивает. Кундалини-йога и силовая йога - это самые динамичные виды йоги. Так что, количество затраченных калорий будет также зависеть от типа йоги,которой вы занимаетесь.
Учитывая разнонаправленность этих способов поддержания физической формы,в идеале,с целью потери веса,лучше всего их сочетать.
Занятие с обручем или хула-хупом,как его еще называют,действительно полезны. Нужно знать несколько важных аспектов, что бы труд не пропал даром.
Совсем недавно нашла интересную информацию про обруч. Очень просто объясняется,как,сколько и для чего нужно крутить обруч желающим иметь красивую линию талии. Ведь именно талия кричит о женственности и привлекательности, но именно она теряет свою красоту после родов и в процессе появления лишних граммов на нашем теле.
Итак.Крутим обруч-сжигаем калории. За 30 минут 150-200 калорий сжигается,если использовать хула-хуп с утяжелением,количество увеличивается.
Далее.Укрепляем мышцы.Работа с обручем всецело задействует мышцы кора.Регулярные занятия сделают эту область упругой и подтянутой.
И последнее. Тонус кожи и самомассаж. Обруч в процессе соприкасается с телом, в результате происходит эффект массажа. Усиливается кровообращение.Улучшается опять же тонус,то есть кожа подтягивается.
Вот такие нехитрые, но желанные эффекты достигаются при помощи обруча.
Вывод. Включаем любимый сериальчик и крутим обруч. Время пролетит незаметно,получаем желаемый результат.
Все,бегу крутить обруч)
Конечно можно, Вы же не на олимпиаду собираетесь, а так, для себя. Можно дома из подручных средств сделать гантели, дети могут быть как утяжелителем для ног. Коррекция веса, это вообще домашнее дело. Главное сделать график и его придерживаться(посуда подойдёт, борщ тоже).
Качание пресса может не всегда помочь в такой ситуации. Для начала нужно убрать лишние килограммы. Для этого нужно активно заняться бегом.Когда уйдет основой лишний вес(живот в том числе), нужно начинать качать пресс.
Самые эффективные упражнения для похудения это не кардио, как принято считать, а силовые упражнения. Главное не только какие именно делать упражнения, но и как их делать. Я ничего нового не скажу, поскольку это придумали и проверили еще задолго до меня. Нужно брать веса 50-70% от максимального вашего веса на 6-8 повторений. И делать от 14 до 24 с большой интенсивностью. Таким способом я худел и в совокупности с диетой, где я недоедал 900калорий я терял около 700-1000гр в неделю. Скажу что это хороший результат, который не вредит организму и после такого вес не возвращается с небольшим запасом. Начинал я тренироваться дома, но аналогичные упражнения можно делать и в зале.
В первые две три недели я делал общие нагрузки на большинство мышц а именно:
разминка
скручивания на полу
разводы с гантелями лёжа
приседания с гантелей между ног
наклоны с гантелей за спиной
махи гантелями
тяга одной гантели в наклоне
отжимания от лавки сзади(можно заменить на французский жим гантелей)
Становую тягу со штангой
жим гантелей сидя
сгибания рук с гантелями сидя
Зашагивания на подставку с гантелями
Выпады с гантелями
приседания с гантелями
махи гантелями в стороны
отжимания от пола широким хватом(тот же жим лёжа при определенном исполнении)
Все эти упражнения я разбивал на три тренировочных дня и выполнял по 4 подхода на 14-25 повторений