Время от времени следует менять режим тренировок, действительно, чтобы добавить стресса мышцам. Нужно только понимать к какому эффекту может привести та или иная методика. И выбирать уже из своих предпочтений. Например, челленджи тренируют выносливость в большей мере, но вряд ли прибавят гипертрофии (совсем немного). А со временем такая нагрузка и вовсе станет привычной.
Аэробика-это комплекс аэробных упражнений, часто под музыку. Включает в себя бег, прыжки, упражнения на растяжку и др. Цель-поддержание тела в тонусе, общее оздоровление.
Шейпинг-комплекс упражнений, направленных на изменение форм тела, что на мой взгляд весьма сомнительно(короткие и толстые от природы ноги не станут длинными и стройными, равно как имея узкие бедра и худосочные ягодицы не приобрести формы Дженифер Лопес).
Фитнес-модное слово означающее всего лишь общую физическую подготовку.
Кому что больше нравится-выбирайте сами.
Тренировки с Джилиан Майклз, курс называется стройное тело за 30 дней, отличная тренировка! Подходит как новичкам так и профи, есть несколько уровней сложности так что точно не наскучит, и если соблюдать еще правильное питание, то результат будет потрясающим!
Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
Все зависит от вашей физической подготовки. Если вырешили начать заниматься с нуля, то вам придется очень тяжело, как во время тренировок, так и после. Будьте готовы, что после нагрузок у вас будут болеть абсолютно все мышцы. Если вы в хорошей физической форме, то тренировки вам понравятся, но попотеть все равно придется. Занятия очень эффективные и если не лениться и выполнять реулярно, то не только похудеете, но и приведете тело в хорошую форму. Программы от Хлои Тинг совершенно бесплатны, на сайте вы можете выбать любую программу в которой будет подробно описано количество тренировок по дням. Видео на английском, но есть субтитры. Так что, начинайте, не пожалеете.