Ну сильно быстро не получится но вполне реально накачать, на счёт есть что попало всё зависит от вашего организма склонен ли он к полноте,мне все равно что есть все равно живот не растёт)
Но сбалонсированое питание наравне с упражнениями несомненно ускорят процесс.
70процентов успеха зависят от питания!!! Если вы посещаете тренажерный зал,соблюдаете диету, делаете основные базовые упражнения то пресс можно вообще не качать но при этом желанные кубики будут гарантированы!)
Если сверху пресса есть жирок,то живот кажется больше,поэтому ограничения в питании надо соблюдать.Хорошие упражнения для пресса лежа на спине на полу -велосипед,просто поднять ноги и держать их на весу.Только делать нужно каждый день плюс ограничения в питании.
Накачать пресс в максимально быстро возможные сроки можно, но для этого требуется специально грамотно составленная программа тренировок, которая расчитана на проработку всех участков пресса, + нужно урезание углеводов в рационе, для уменьшения жировой прослойки и воды в организме.
Пресс можно накачать относительно быстро, но не так скоро, как хотелось бы, конечно. При этом должна быть определенная диета, прежде всего углеводы ограничить (утрированно - пепси колой тренировки запивать не стоит). Так что просто так качать пресс и питаться при этом как захочется, вряд ли приведет в желаемому результату.
Скручивания. Самый простой и эффективный способ. Для начала подойдет следующее упражнение – лечь на пол, руки за голову, ноги поднять на 90 градусов и медленно опускать на 10 градусов. На пол не класть. Раз 30, несколько подходов. Это для нижнего пресса.
Для верхнего: Руки за голову и те же скручивания, только верхней части туловища.
Если база уже есть, то можно использовать обычную перекладину. Повис на ней и поднимать ноги. Либо же повиснуть вниз головой и поднимать туловище. А дальше можно уже и груз использовать.
Главное, делать по несколько подходов, постепенно увеличивая количество раз.
Но есть и еще один действенный подход: столько раз, сколько можешь и плюс еще пять.
А там можно уже и наклонные доски, например, использовать и прочие прибамбасы.
Способов для тренировки пресса множество. И скручивания, действительно, не самый лучший, так легко себе навредить, даже если нет противопоказаний по здоровью.
Можно делать упражнение "Велосипед". Это, правда, тоже скручивание, но гораздо более безопасное.
Тол<wbr />ько важно делать его правильно (как, впрочем, и любые упражнения), технику выполнения несложно найти в интернете. Можно поднимать ноги. Можно качать пресс при помощи ролика. А если дома есть перекладина или турник, то отличным способом будет сначала подъем коленей в висе, а позднее - подъем прямых ног в висе. Если делать это вправо и влево, то можно прокачать и косые мышцы живота.
Так что не проблема подобрать подходящие упражнения, было бы желание и настойчивость в выполнении.
Мне очень нравятся различные упражнения инструктора по фитнесу Дарьи Лисичкиной, видеоуроки которых она любезно выкладывает в интернете. Упражнения очень простые, но эффективные.
Лучшие упражнения для брюшного пресса вы можете посмотреть в видеоролике, продолжительность которого составляет 7 минут и 20 секунд.
Подозреваю, что большую роль будет играть генетика и индивидуальное строение тела, но для себя выработала постоянный комплекс упражнений на пресс. Это занятия с хулахупом, у меня достаточно тяжелый и толстый, кручу минут по пять во время занятия в одну и в другую сторону. А также обычные скручивания, поднятия корпуса, до конца не поднимаю корпус, как только чувствую напряжения мышц опускаюсь вниз, еще хорошее упражнение - наклоны вбок с весом, у меня две гантели по 1.5 кг, хорошо прорабатывают косые мышцы живота. Делаю в комплексе на постоянной основе уже кучу лет, получаю много комплиментов по поводу осиной талии. Но опять же повторюсь, работает на мне, как будет вести себя ваша талия известно только ей, в любом случае лишним не будет.