Если задаться целью и принимать жиросжигатели, нужно обязательно соблюдать все рекомендации, иначе можно нанести вред здоровью. Нужно внимательно изучить инструкцию и понять через сколько времени после приема наступает пик действия препарата. Прием L-карнитина перед тренировкой не окажет никакого эффекта и может скорее навредить! Пик действия - через 2 - 4 часа после приема. Поэтому принимать его нужно за два часа до тренировки, чтобы пик жиросжигания как раз пришелся на максимальные нагрузки.
При беге напрягаются мышцы ног, причем строго определенные. Их бегом можно накачать. А все остальное останется в том же состоянии, и будет накачиваться только упражнениями. Поэтому не стоит ограничиваться лишь бегом. Есть и специальное питание, для прироста мышечной массы. Хотя и не всегда безобидное.
Что касается бега- это тоже нужно делать в соответствии с возрастом. Пожилым бег вообще противопоказан, только ходьба с различной скоростью. Молодым нагрузки тоже должны увеличиваться постепенно.
Если здоровье позволят, то бег не станет препятствием, а лишь улучшит вид вашего тела. "Втянитесь" в бег, начнете и другие упражнения, тело конечно, изменится в лучшую сторону.
На столько же кг, сколько и при любой другой тренировке. Спорт это не похудение, это лучше, если ты реально всерьёз начнёшь каждый день им заниматься, то этот глобально важный для всех женщин планеты вопрос похудения - станет для тебя маленьким легко решаемым нюансиком, на равне с другими ньюансиками как например задницу подкачать, пресс там или ещё ченидь, как режим соблюдать и т.п., а похудеть легко - одеваешь на себя пять зимних штанов, пять свитеров, дёблёнку, шапку ушанку - и во всём этот уже бежишь кросс, ды даже можешь хоть просто в этом дома походить пару часов, но лучше побегать или другим позаниматься - так за рас можно вспотеть на 1-3 кг, а там уже по самочувствию смотри сколько по сколько сгонять в состоянии.
Если у тебя болят икроножные мышцы после спортивной ходьбы то это значит как минимум две вещи: 1) это говорит о том, что у тебя действительно слабые икры; 2) это то, что ты тренеруешься правильно, и тебе следует продолжать в том же духе. Эта боль полезна для тебя. Клетки запомнят боль и станут сильнее. И, кстате, бег ещё ни кому не навредил!
Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.