так и должно быть. при нагрузках уходит жир и набираются мышцы. при этом масса тела может несколько увеличиться, поскольку мышцы тяжелее жировой ткани. а вот объемы уменьшатся, за счет уменьшения жировой прослойки. в перспективе они , конечно, могут и прибавиться за счет увеличивающихся мышц - но это если:
а) был недостаток мышечной массы
б) плотно заниматься силовым тренингом
в любом случае, тело подтянется и будет даже при солидных мышечных объемах выглядеть красиво и эстетично, тренированно
и естественно, диета. ежели качаться и, простите, жрать углеводную пищу - то неизвестно! силовые показатели вырастут, а вот сало... а Бог его знает! причем аппетит при увеличении нагрузок неизменно вырастет, так что контролируете количество и главное - состав пищи.
и еще. большая мышечная масса, требуя больше энергии на основной обмен, имеет свойство "жрать" жир и в покое. главное - этим покоем не злоупотреблять... в смысле, тренироваться. силовые нагрузки сами по себе очень способствуют похудению
Сгибания рук с рукоятками от нижнего блока. Становитесь лицом к блоку, устанавливаете вес, берете прямую рукоятку. Локти прижаты к корпусу, поднимать руки стоит до уровня плеч, без раскачки и не задирая локтей(локти должны оставаться на одном месте во время выполнения всего упражнения). Можно слегка наклонить корпус вперед, ноги в коленях чуть согнуты
L-карнитин является эффективным жиросжигателем, он бывает в разных видах (жидкий, в капсулах). Действует он только в том случае, если его попить и на тренировку, а не попить его и на кроватку. Если он не подходит, то, посоветовавшись с врачом, Вы узнаете какой из жиросжигателей подходит Вам.
Бицепсы отвечают за сгибание разгибание руки в локте. Дельты ( плечи ) за движение руками вперед, назад, в стороны. Трицепсы за прижатие рук, разгибание и движение рук назад. Ну а мышцы предплечья отвечают за сгибание и разгибание наших пальцев а руках.
Разумеется вы не накачаете ноги просто ходя по дому с утяжелителями на ногах.
Лучше всего на мышцы ног влияет бег. Регулярные пробежки (даже без утяжелителей) позволят поддерживать ваши ноги в отличной форме.