Единственный правильный вариант- выпить обезболивающего и, при первой возможности, к врачу. Нагрузки на сустав у Вас большие, поэтому нужно точно установить причину болей и провести курс лечения до наступления необратимых последствий в суставе.
Мне так кажется, что никакие упражнения не помогут, нужно вылечить его. А пока лечите, лучше подержать в покое. Но для начала нужно всё-таки выяснить, из-за чего он болит - либо это следствие ушиба, либо какое-то заболевание. Для этого нужно отправиться к доктору, который наверняка направит сделать снимки, сдать анализы и потом уже назначит какое-то лечение. Самолечение в данном случае может оказаться бесполезным, я имею в виду мази, компрессы, которые могут посоветовать. Главное - не затянуть болезнь! Всего доброго!
Для начала Вам нужно выяснить отчего эта боль в тазобедренном суставе. У меня такая боль появилась от того, что меня продуло летом под кондиционером в офисе. Сначала был дискомфорт, скованность, появился сильный хруст при движении, а потом спать не могла, переворачиваться с бока на бок. Врач-хирург, а потом и невропатолог определили воспалительный процесс, назначили обезболивающие лекарства (пила Найз), препарат Террафлекс, мази (купила Хондроксид, а потом гель 911 "Сабельник"), группу витаминов В (пила Нейромультивит, потом Пентоксифилин). В итоге, боль прошла, хруст исчез, но лечилась долго. Потом делала легкую гимнастику по утрам, нашла специальные комплексы.
Да, это действительно так. В книге целителя-натуропата Анатолия Маловичко описывается действие таких ванн. Они работают на капиллярном уровне, очищая их, и болезнь обращается вспять.
Когда у меня болели суставы, я 2 раза (в 1989 и 1990 годах) принимал сероводородные ванны на курортах. Эти ванны обладают подобным действием. НО!!! И те, и другие ванны противопоказаны больным, имеющим проблемы с сердцем!
И ещё: при серьёзном заболевании суставов - например, болезнь Бехтерева - на одних ваннах далеко не уедешь. Суставы надо постоянно разрабатывать упражнениями, заниматься лечебной физкультурой. Это замедляет воспалительный процесс в суставах. От себя добавлю, что можно его вообще остановить именно занимаясь упражнениями. У меня было серьёзное заболевание суставов, я 2 года занимался лечебной физкультурой, а сейчас делаю обычную зарядку и упражнения для позвоночника. Прошло 25 лет, рецидивов нет.
Это или хондроз, или артрит. И то, и другое излечимо и обратимо в Вашем возрасте, надо только лечить не следствие (примочками, мазями и пр.), а причину.
Сходите к терапевту, возьмите направления на рентген шейного и грудного отделов позвоночника, анализ крови на ревмопробы (чтобы исключить ревматизм).
Если хондроз, то лечение будет заключаться в массаже (по 10 сеансов осенью и весной), специальной гимнастике и диете (снижение в рационе продуктов с высоким содержанием холестерина).
Если артрит - проведёте курс лечения медикаментозный, сочетая его с массажем, физиопроцедурами. Нагрузка на больные конечности во время лечения должна быть минимальной.
Удачи Вам!