Единственный правильный вариант- выпить обезболивающего и, при первой возможности, к врачу. Нагрузки на сустав у Вас большие, поэтому нужно точно установить причину болей и провести курс лечения до наступления необратимых последствий в суставе.
Мне так кажется, что никакие упражнения не помогут, нужно вылечить его. А пока лечите, лучше подержать в покое. Но для начала нужно всё-таки выяснить, из-за чего он болит - либо это следствие ушиба, либо какое-то заболевание. Для этого нужно отправиться к доктору, который наверняка направит сделать снимки, сдать анализы и потом уже назначит какое-то лечение. Самолечение в данном случае может оказаться бесполезным, я имею в виду мази, компрессы, которые могут посоветовать. Главное - не затянуть болезнь! Всего доброго!
Развитие артроза тазобедренного сустава , как и других суставов , связывают с множеством причин . При поражении одного сустава основной причиной обычно является его травматическое повреждение или постоянная микротравматизация , а также инфекции , когда повреждение преобладает над процессами восстановления с утратой эластичности хрящевой ткани и с последующим развитием дистрофических изменений . Изменяется хрящ , сморщивается капсула сустава , появляются структурные изменения в мышечно-связочном аппарате и костях , состявляющих сустав вплоть до полного исчезновения суставной щели .
У меня плече-лопаточный периартрит. Года три назад мне делали уколы в сустав. Всего три укола через 2-3 дня каждый. Кололи "Кеналог" - гормональное. Облегчение пришло. Но было оно недолгим, может пару месяцев, а после всё вернулось да ещё и с несколькими килограммами веса. Так и мучаюсь до сих пор.
Наверное у каждого человека своя реакция, может быть кому-то помогло. А у меня вот так. И ещё пару человек знаю, которым такие уколы делали - в колено например. Это только временная поддержка.
Это или хондроз, или артрит. И то, и другое излечимо и обратимо в Вашем возрасте, надо только лечить не следствие (примочками, мазями и пр.), а причину.
Сходите к терапевту, возьмите направления на рентген шейного и грудного отделов позвоночника, анализ крови на ревмопробы (чтобы исключить ревматизм).
Если хондроз, то лечение будет заключаться в массаже (по 10 сеансов осенью и весной), специальной гимнастике и диете (снижение в рационе продуктов с высоким содержанием холестерина).
Если артрит - проведёте курс лечения медикаментозный, сочетая его с массажем, физиопроцедурами. Нагрузка на больные конечности во время лечения должна быть минимальной.
Удачи Вам!