За месяц можно только почти тотальной голодовкой. Тогда организм начнет поедать сам себя в ускоренных темпах. Тут не помогут никакие тренировки - это задача на полгода-год, как минимум.
Садитесь на воду, витамины, овощи (в качестве витаминной добавки и питательных веществ). Есть небольшими порциями, например, апельсин 1 раз в день, яблоко каждые 3 часа, по подсоленному огурцу в 2 часа, по листу капусты в каждый час. Необходимость движения обязательна, как минимум, в том же объеме, что и раньше. При нарушении стула (при огурцах и капусте вряд ли, но все же) - клизму раз в день. При головокружении возможен чай с сахаром раз в день, ломтик хлеба, разделенный на 4-5 порций, к огурцу, например.
Результат будет двояким: уменьшится объем желудка, слегка - кишечника, выгорит жир, частично могут пострадать мышцы. Если заметите уменьшение именно мышечной массы, можно ввести в рацион до 50 г в день отварной (вываренной) говядины или курицы. Любое ухудшение состояния (кроме слабости, которую придется превозмогать) или достижение ощутимого результата, возвращайтесь к нормальному питанию, только дозы должны быть уменьшены вдвое. Далее - пожеланию.
P.S. Тяжелый силовые нагрузки не рекомендуются. Лучше гулять 4 часа с фруктами в рюкзаке, чем 20 минут работать на тренажерах.
Сначала мне показалось что это очень легко , но увеливая время становилось все сложнее и все более прочувствовались мышцы, всегда заканчивала тренировку этим управлением , за месяц подтянута тело после родов
Ну для этого есть специальный тренажер, а в домашних условиях врятли получится
Как правило упражнения на растягивание мышц.
Таковых очень много, но основные всё же, это потягивание рук вверх, назад, в стороны, наклоны стоя к полу хорошо растягивают связки под коленями и потом реально двигаешься свободнее и быстрее. Может помочь пробежка, но это слишком активно, да и если вы курите, то просто будете кашлять всё время)))
Если чувствуется усталость (как вечером, так и утром) примите контрастный душ для стоп, переменно чередуя прохладную воду с тёплой, бодрит неимоверно!
Я щетаю занематься спортом то есть:атлетом,бегом і тому подобноее