Из личного опыта бросания курить. Не курю уже год и не тянет. Насчёт того чем занять рот? Ребята, да ничем. Если это вам так важно, то леденцы или грызите морковь, фрукты или овощи. Но все это глупость.
Отвлекать надо не рот, а самого себя от курения. Поэтому найдите себе занятие, которое отвлечет от сигареты. Это намного лучше.
Ребята как это ни прискорбно звучит, но вы все равно поправитесь. А вот насколько, то это зависит только от вас. Поэтому меньше едим и живём на кухне. Больше овощей и фруктов, меньше сладости. По себе скажу, что я поправился ненамного, но потом примерно через 3 месяца вес встал в норму. Но я ограничил себя в сладком,занялся спортом. Не скажу что занялся спортом фанатично, но занялся.
Тут все зависит только вас самих. Если захотите бросить курить, то бросите. Если захотите не набрать вес, то вы его и не наберёт. Вам все карты в руки. И результат только от вас зависит