Я тоже долгое время придерживалась такого образа жизни. Благо, проблем с лишним весом нет. Но вот, что я усвоила:
- На завтрак овсянка с сухофруктами (изюм, курага, цукаты), можно с зернами типа семечек. Не верьте, если вам скажут, что от такого завтрака можно поправиться. Это поможет улучшить самочувствие и разные процессы в организме (думаю, сами догадаетесь).
- В перерывах между основными приемами пищи я ем только фрукты. Лучше всего есть яблоки и виноград.
- На обед обязательно жидкое. Многие пренебрегают этим, говорят, что не так уж и важно. А вот нет! Важно, потому что так лучше работает ЖКТ.
- Я ем только отрубной хлеб. Причем не отказываю себе в тонком слое масла (в нем есть витамин Д, если не ошибаюсь).
- Если вы любите сладкое, ешьте только после основной еды, но никогда не на голодный желудок.
- Порции должны быть небольшими.
- Нужно пить много воды, но только перед едой за полчаса и после через два.
- На ужин творог с медом - лучшая еда. Плюс к этому зеленый чай без сахара (я уже шесть лет такой пью).
- Я не ем после шести зимой, летом после семи.
Наверное, я дала вам не совсем рецепты, но советы считаю хорошими. Сама собирала их из разных источников, теперь сделала образом жизни.
Для начала надо сдать анализы на гормоны щитовидки, узнать результаты, сходить к эндокринологу, начать пить препараты. Месяца через 3 пересдать анализы и, если надо, откорректировать дозу. Принимать постоянно. Потом начать худеть как худеют обычно: правильное питание, физическая нагрузка.
Мне поставили гипотиреоз 11 лет назад. Постоянно принимаю левотироксин натрия, вешу 55кг при росте 170. Меня устраивает.
В грейпфруте содержится вещество нарингенин (который предает этому фрукту горький привкус),который воздействует на печень, способствуя сжиганию жиров, очищению ее от токсинов и не дает накапливаться жировым отложениям в организме.
Если съедать по 1 грейпфруту ежедневно,но в месяц можно потерять до 2 кг массы тела.
Это спорный вопрос, что углеводы мешают похудеть. Или нужно уточнить какие углеводы мешают сбросить вес.
Углеводы бывают простые и сложные. Полезные для нас это сложные углеводы, которые содержат: рис, овощи, фрукты, цельные злаки. А вредные - это простые углеводы, это сахар, мучные изделия, конфеты, от этих углеводов просыпается аппетит и мы больше положенного едим, набирая лишние калории.
От углеводов нельзя отказываться, он источник энергии для организма.
Чтобы похудеть или хотя бы держать вес в норме, нужно больше вводить в свой рацион: продукты из цельного зерна, овощи, фрукты, бобовые, коричневый рис.
Самый простой способ определить (если дома нет весов) - становится мала одежда. Сначала в одном месте, потом и в другом. Например, брюки с натягом застегиваются или куртка.
Если раньше не было недостатка веса, то обычно любой набор веса - нежелательный признак...
А, еще у мужчин это иногда называют "зеркальная болезнь":)
Ну а со стороны это тоже заметно, знакомые подскажут... хотя деликатные люди не говорят - "пора худеть".
С медицинской точки зрения рассчитывается индекс массы тела (и рост учитывается), и в зависимости от того, в какой интервал попадает показатель, становится ясно, надо худеть или не надо.