А зачем тебе сильный накаченный пресс в хилом слабом теле? И вообще, в качалке эффективен только комплексный подход, например отжимайся по 3 подхода из 8 повторений 3 дня в неделю, каждую тренировку увеличивая вес нагрузки на пару килограммов, и тогда будет стимулироваться много групп мышц, будут участвовать в процессе и тогда будут качаться. Главное не переутомлять себя в начале тренировок, первые тренировки должны проходить легко, и не забывай разогреваться перед упражнениями, например прыгая на скакалке, и тогда у тебя будут расти и становиться сильнее и красивее сразу все группы мышц в теле и пресс так накачается гораздо быстрее, чем если ты его будешь мучить качая по-отдельности.
Упражнения на пресс, разумеется, укрепляют брюшные мышцы. Но основной целью для многих девушек становится не столько собственно укрепление брюшного пресса, сколько "похудение". То есть,
в попытке сжечь жир на боках и животе. Как правило, безуспешно, поскольку локальные упражнения жиросжиганию в принципе не способствуют.
Но... но в народе принято считать, что это работает. К тому же, многие еще и выполняют упражнения не вполне правильно, так, что, например, нагружают бедра или верхнюю часть корпуса, при этом снимая с собственно пресса часть нагрузки. Искренне полагая, что таким образом они похудеют.
А вот "слишком накачать" мышцы они при этом опасаются. Очень часто от женщин в спортзалах можно услышать что-нибудь типа "ты же не хочешь, чтобы я стала похожей на терминатора?".
Вообще-то это говорит о полном непонимании того, как это все устроено. И что 90% девушек в принципе не удастся "накачать" сколько-то заметные объемы мышц.
Но - это такой же устойчивый миф, как то, что
способствует похуданию.
А действительно способствует ему - аэробные упражнения, интервальные упражнения и низкоуглеводное питание.
Вот как-то так.
Что бы избавиться от животика,нужно сначала узнать какой у вас животик,выписать вам диету и спортивные тренировки.
Но так делают доктора,есть другой способ:
Нужно изменить свой день по приему пищи,нужно определить точное время приема пищи,как вам удобно,но нужно питаться 7 раз в день.
7 Раз в день маленькими,мизерными порциями,каша,салаты,фрукты,вода,чай без сахара.
Заниматься упражнениями для накачки пресса,лучше всего подойдет качать обруч,это самое эффективное упражнение,так же можно найти много упражнений в интернете.
Нужно иметь силу воли и цель,тогда вы достигните хорошего результата!
Девушкам намного сложнее накачать пресс. Да и не только пресс, а все мышцы в целом. У мужчин процесс роста мышц проходит в разы быстрее. Но пресс в особенности сложная мышца для девушек. Придется запастись терпением. Месяца 3 точно уйдет на прорисовку массы. И месяц над рельефом минимум.
Накачать пресс-это непростая задача.Занятия спортом потребуют от вас постоянной работы над собой .Но вот что касательно увеличения обьемов вашей талии,то могу сказать с уверенностью,что вы можете как увеличить талию благодаря прессу,так и уменьшить.Если вы будете набирать массу ,то увеличите ваши обьемы,а если будете придерживаться сущки,то наоборот похудеете и уменьшите ваши параметры.Главный фактор-это подкожный жир.Чем больше жира под пресом,тем больше ваш живот будет в см.